长久以来，人们对于时间的赞誉颇多。
但是，有个东西，竟然比时间还珍贵，那就是：“精力”。
一天有 24 个小时，但没有谁有足够的精力，去使用这些时间。
如果休息不到位，很容易损伤精力，
更不用说认真学习进步了。
睡觉，就是睡觉。
但是睡眠质量，越来越困扰人。
为什么需要睡眠呢？
人在醒着的时候，大脑处于显性活跃状态，会产生有毒物质，如同汽车的发动机工作，消耗能量的同时，排出毒气。
而人在睡眠状态下，大脑会自动，清洗掉毒素。
另外，高质量的睡眠，可以辅助身体恢复体力和脑力，以及消除疲劳，并修复损失的细胞。
第二天，就能感觉神清气爽。
睡眠不足，或者质量不好，会导致免疫力低下，增加人们罹患各种疾病的风险，以及影响心理的健康。
比如心血管疾病、阿尔茨海默病、抑郁症等等。
假如感觉到疲倦，最好的方法，就是立马去睡觉。
不以疲劳的状态，工作、学习、玩乐。
怎么做才能好好睡觉？
疲倦，工作累了就去睡觉，一般入睡容易，睡眠质量也高。
如果因为某些原因，无法入睡，
不要增加心理负担，闭眼，感受自己的呼吸，慢慢呼气吸气就好。
最怕的是责怪自己。
最合适的是，尊重身体的具体情况。
然后，该做什么就做什么。
体会身体的感觉，无论是缓解焦虑，还是放松心绪，都是特别的措施。
人啊，往往是越想做好事情，越专注不了。
学会缓一缓。
放松点。
做个自我催眠，心理暗示，累了就休息，不累就慢慢做。
顺着身体的节奏来。
“心急吃不了热豆腐”。
当自己放慢脚步，很奇怪的事情就会发生，推进不了的事情，反而前进了一些。
在困顿时刻，要学会放松。
身体一放松，精力就容易聚集起来，专注某一个焦点。
人的大脑有两种工作模式：
具体是如何工作呢？
比如学习一门技术，学习基础知识、概念时，适合用专注模式，增强记忆；
解决问题时，先导入专注模式解决，
遇到困惑，放下，起身走走，让大脑发散，会有些莫名其妙的想法冒出来。
捕捉这些灵感，来尝试解决问题。
做事不是死盯着不放，而是要解决问题，除了需要基本知识外，更需要思路。
思路，只有处于放松的状态，潜意识才能激发出来。
慢即是快。
慢是详细，快是拥有解决之路。
“每天进步一点点”，是一句经典的励志金句。
平时用来安慰自己，效果不错。
其实，这也是一种学习策略，而且是高效的策略。
比如说记忆，背诵单词。
一个单词，一天读 100 遍，不如每天读 3 遍，持续 20 天。
这是一种科学的记忆方法。
大脑和计算机的运行机制，大体上是类似的。
学习知识，是在往大脑中输入信息，然后大脑会调用工作区域，进行分析理解，反馈一个结果出去。
懂了，或者不明白。
工作区域的运算结束后，里面的信息是会擦除掉的。
即使知道了，等时间一到，同样会丢失记录。
这也是一学就会，一做就废的原理。
真正学到位，需要把知识点和理解逻辑，存储到长久记忆中。
长期区域，记录信息，需要重复记忆。
每天一点点，有一个印记传输给大脑深处，时间长了，大脑就会做出判断，这个刻录到底层记忆中，更有利，才会进行记录。
临时出现的信息，进行记录，是很浪费的。
任何技能的学习，乒乓球、钢琴，都是刻意练习，不断重复，把一系列的操作，练进身体的记忆细胞中。
短时间内的大量学习，往往没有长时间的重复学习来得更有效。
注重的是“水滴石穿”的效果。
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