来源
镁是营养医学各类自然处方中的主要成分。任何心脏病的天然处方都会要包含镁。镁是糖尿病和血糖控制的最佳营养物质。它在我的经前期综合征综合疗法中也占有一席之地。它对骨健康是至关重要的。它可以预防骨质疏松(跟钙一样重要，但是了解的人很少)。
如果你想要睡一个好觉，碰巧有个医生对营养学比较懂，经常使用维生素治病，那么你就应该去找那个医生给你开上一剂镁，你就会一觉睡得欲仙欲死。阿特金斯把镁称为是“天然的钙通道阻滞剂”。 (钙通道阻滞剂是一大类治疗高血压和心律失常的药物。)它是纳什维尔高血压研究所最常使用的高血压补充剂之一。
必需但是不为人知
镁在这个假想的荒岛上能派上用场，就是因为许多关键的胜利活动都需要充足的镁来完成。但是最令人担心的是这个：4个美国人中有3个每天摄人的镁的量不足。68％的美国人这种关键元素的每天摄入量都不达标，2005年6月份《美国营养学院杂志》中的研究指出了这一惊人事实。
觉得无所谓？想想：镁缺乏可能影响到身体中的所有器官。它关系到超过300个的酶反应，其中包括脂肪、蛋白质和葡萄糖的新陈代谢，肌肉和酶转移以及能量生产。
在一篇经典研究《镁对人类营养的重要性》(TheImportance of Magnesium to Human Nutrition)中，迈克尔·沙克特(Michael Schachtel)医生用了4个段落来罗列与镁缺乏有关的症状和问题——它们包括从盐和碳水化合物渴求到恐慌症、经前期综合征、二尖瓣脱垂、心悸、痉挛、肌肉紧张和失眠。
虽然国家卫生研究院谨慎地指出镁缺乏症的症状在美国是比较罕见的，但是它同时指出“我们注意到身体中镁的水平达不到正常要求的事非常常见”以及“饮食摄人量可能不能达到最佳的镁水平，不能有效预防或抵抗比如心血管疾病和免疫功能障碍等疾病”。
有一个关于镁的网站做得特别好(www.mgwater.corn)。这个网站上有一个论文数据库，其中包括了300多篇关于镁和镁缺乏的论文，其中也列举了超过50种通过补充镁就可以治疗或预防的疾病。
镁是身体中含量第四丰富的矿物质，对身体健康的影响非常大。我想不出在什么情况下它是完全没用的。(好吧，可能对于周六晚上的约会，或者多拿养老金来说，它确实没有用处。)身体中半数的镁都是在骨骼中，剩下的主要是在组织细胞和器官中。镁最集中的地方也是新陈代谢最频繁的地方：大脑、肝脏、肾脏和心脏．只有1％是在血液中，所以通过血检来断定镁缺乏其实是很无用的。
压力和心血管健康
压力会加速镁的消耗，导致高血压、冠状动脉收缩、心律不齐和心脏病的出现。原理如下：当你处于高压之下时，你的身体会大量制造儿茶酚胺。虽然有一些可以起到快乐神经递素的作用，儿茶酚胺也是一种激素，如果水平太高的话会导致细胞中的镁被释放出来，然后通过尿液排出。细胞中镁水平过低会导致心脏组织受伤害，最终结果：心脏病。
镁和压力的关系是相辅相成的。压力可以导致镁的水平过低，镁太少又会导致压力的出现，如此循环。压力以及镁缺乏都会让你患上心血管疾病的概率大大增加。动物实验发现，给小动物服用镁可以预防这个循环的发生，保护心脏组织不受损害。
服用适量的镁可以保护心脏，改善比如心律不齐、心绞痛，心肌病、二尖瓣脱垂、间歇性跛行以及高密度脂蛋白不足(“好”胆固醇)等等。它可以改善心脏中的能量生产，扩张血管，帮助血液更好地运送氧气到心脏里来。研究指出，因为心脏病去世的人他们镁的水平比其他死因的人要低。
别稀释了
镁和心脏健康的研究历史已经有很多年了。这个关系其实是由早期对水硬度(含镁多的水)与心血管疾病死亡率的研究得出来的。
“根据美国国家科学院(1977年)的资料，9个国家超过50个研究都指出，饮用水中镁和钙含量较少的人会更容易患上(心血管疾病)，”哈罗德·D·福斯特(Harold D．Foster)博士在《地下水和人类健康》一文中这样写道。美国国家科学院估计如果我们都在软水(低镁)中加入钙和镁的话，单单在美国每年就会减少15万人因心血管疾病而死去。
让·杜拉赫(JeanDurlach)医生是国际镁研究发展协会的主席。他同样发现，在饮用水中含镁的地区，心脏病发病率也比较低。
研究指出大剂量的镁也可以降低血压。简单地说，如果身体中镁处于非常良好的状态，那血压就会比较低。镁的重要功能之一就是帮助平衡细胞中的钠和钾。(大量的钠、少量的钾对你的心脏就是彻底的灾难。)博伊德·伊顿经典的旧石器饮食研究显示我们的猎人——采集者祖先们从饮食中获得的钾是钠的10倍，但是现代社会这个比例完全是扭转过来的，导致了许多心脏问题的出现。
记住，心脏只是一块肌肉而已。镁——在钙的帮助下——可以维持适当的肌肉收缩。它也可以帮助“能量分子”(三磷酸腺苷或ATP)进入心脏肌肉组织。在南加州大学冠状动脉研究中心(Coronary Care Unit)，研究者们检查了100个病人，发现其中53％的人镁水平都很低。
糖尿病和血糖控制
镁在碳水化合物的新陈代谢中作用非常重要。它对胰岛素的分泌和运转也非常重要，所以它可以控制血糖。镁补充剂对于任何患有2型糖尿病或有风险患上的人来说都是非常必须的。
护士健康研究和健康专业人员追踪研究是2个目前为止最有声望、研究面最广的健康研究。这两个研究跟踪调查了超过l70000医护人员12年(男性)或8年(女性)之久。作为研究的一部分，研究者为超过125000个研究对象做了2型糖尿病风险的特别检查。而这些人从前并没有得过大三样——糖尿病、心血管疾病或癌症。那些缺乏镁的人患2型糖尿病的风险是最高的。
其他研究也证实了糖尿病和镁之间的关系。在妇女健康研究中，研究者调查了镁摄入量与2型糖尿病之间的关系，一直跟踪调查了6年。超重和缺镁的妇女患上糖尿病的风险是最大的。
爱荷华妇女研究(The Iowa Women’sStudy)跟踪调查了40000名妇女6年之久，而且他们也研究了镁和糖尿病之间的关系。研究结果显示，多吃粗粮、食物纤维和镁可以降低老年妇女患上2型糖尿病的风险。
许多研究的目的是想要看看镁补充剂对控制2型糖尿病有没有帮助。在一个研究中，63个镁水平较低的实验对象分别每天服用300毫克的镁元素或者是对照剂。在16周以后，服用了镁的人糖尿病的新陈代谢控制得到了改善(血红蛋白AIC：水平降低了)。
充能和解痛
因为在红细胞肌肉中，能量产生需要镁，那么低水平的镁就很有可能削弱你的能量供应。如果你有肌肉痛或者跟紧张性头痛有关的疲倦、纤维肌痛或者是慢性疲劳等等，你就得考虑一下你是不是缺镁。
镁对痉挛非常有效。服用额外的镁(有时候还有钾)是我知道的缓解腿部肌肉抽筋的最好方法之一。对月经痉挛、妊娠期间的腿部痉挛和其他各种痉挛，镁都是灵丹妙药。放松肌肉的最好方法就是洗一个泄盐澡。你不仅会通过皮肤吸收进身体大量的镁。你还可以降低应激激素的水平。一举两得啊！
虽然口服镁补充剂对大多数人都有着良好的效果，对于一些健康问题比较严重和特殊的人来说，注射镁是必要的。根据阿兰·加比的说法，“患有慢性疲劳综合征或纤维肌痛的人中的大约50％会在注射镁，或者服用镁、钙、B族维生素和维生素C以后，症状得到明显的改善。”在发表于2004年的《唐森医生和病人通讯》(Townsend Newsletter for DoctorsandPatients)中，他还提到有些研究中，74％～80％的病人通过上面的疗法可以得到帮助和改善。他还说，在大多数情况下，“病人们停止了非类固醇抗炎药和肌肉松弛剂的使用”。
除了纤维肌痛，镁对肾结石也有效果。在动物研究中，你可以通过降低食物中镁含量的方法来引起肾结石。反过来，补充镁和维生素B6可以预防肾结石复发。柠檬酸镁是最好的。
骨健康
随便问一个人骨质疏松要怎么预防，他们给你的答案一定会是补钙。(不幸的是，基本上这是他们知道的唯一答案了。我很是不满。先不表。)这是乳制品工业的一场辉煌的胜利，实际意义并不大。
别误解我，钙是很重要的，但是如果没有维生素、矿物质和营养物质的支持，身体就无法很好地吸收钙，无法在适当的地方利用钙(在骨头里，不是在动脉里)。这个时候钙就是没有用处的。这个支持小组的组长就是镁(还有维生素D)。在动物实验中，镁缺乏可以导致骨硬度和骨量减少、骨发育不良以及骨生成和骨吸收障碍(骨细胞把骨头分解，然后将钙等矿物质释放到血液中的过程)。
想要逆转更年期后妇女的骨质疏松，镁补充剂比钙要更加重要。根据1990年5月的《生殖医学杂志》(Journal of Reproductive．Medicine)上的报道，绝经妇女是最容易患上骨质疏松的人群。研究结果显示，骨质疏松的发展可能就是由长期镁缺乏所引起的。1998年，另外一个研究指出，如果镁的摄入量比推荐摄人量要高，那么骨质疏松就可以被预防或病情可以被减缓。如果你还需要证据，法明翰心脏研究发现，镁和钾摄入最多的男性和女性，骨密度也最大。
特别提示
作为补充剂，你可能会接触到许多种镁盐，比如柠檬酸镁、甘氯酸镁、苹果酸镁、抗坏血酸镁(跟维生素C结合)还有氧化镁。氧化镁最便宜，但是吸收不如其他几种好。甘氨酸镁是质量最高的一种。
在某些情况下，高剂量的镁，特别是柠檬酸镁，可能导致腹泻。有意思的是．有些人特别强调这种副作用，用它来治疗便秘。对于便秘患者来说，柠檬酸镁是一种非常好的镁乳替代品(氢氧化镁)。一般一天的推荐了为400-800毫克每天。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
