忌一切辛辣性、刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉以及吸烟、过量饮酒；
平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是富含有各种必须的氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素C；
应注意适用含有较多钙元素的食品，如骨头、蛋、海藻类等；
宜食用含色氨酸的食品，如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪。失眠者在就寝前饮用一杯牛奶或者酸奶，将有良好的催眠效果，如果往牛奶中加点糖，效果更好了；
晚餐可以食用富含脂肪的食品，但不宜多吃，由于脂肪类食物消化得慢，头部的血液会向胃部集中，因此也会产生睡意；
要依体质而择食，不论吃什么食物，都不能乱吃或多吃，如盲目服用红参类食物，会引起内火滋生，继而影响睡眠；
可饮酒者，就寝前可以酌量饮用些酒精含量不高的饮料，如葡萄酒、啤酒、威士忌等，这些酒对中枢神经有安定作用，可以消除紧张，发挥诱眠作用；
老年失眠者睡前不宜饮酒，晚餐也不宜食用高脂肪类食物，而应多为富含蛋白质的鲜豆浆，因其含胆固醇低，卵磷脂较丰富，不仅有利于防止动脉硬化，同时有利于促进睡眠。
龙眼：龙眼肉对脑细胞有一定的营养作用，能增强记忆，消除疲劳，镇静、健胃、抗衰老等作用，具有养血安神、补气益脾等功效；
银耳：银耳含有较多磷脂，可健脑安神，同时含有多糖类物质具有多种药理活性，能降低血压、血脂，增加机体的免疫功能；
木耳：木耳含有卵磷脂、脑磷脂、鞘磷脂具有良好的健脑安神作用，补气养血、润肺益胃，失眠者可辅食服用；
百合：含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C、泛酸、胡萝卜等营养素，对因多病后体虚、神经官能症而导致的失眠大有益处；
核桃：含有的蛋白质和不饱和脂肪酸，为大脑组织细胞进行代谢所需的重要物质，具有滋养脑细胞和滋养脑功能的作用，自古以来被称为健脑食品，常常用来治疗失眠、健忘患者；
荔枝：对大脑细胞具有补养作用，被誉为“果中之王”，能明显改善失眠、健忘、神疲等症，是一种理想的健脑佳果；
莲子：莲肉具有养心、补脾、益肾等功效，莲心能治疗神经衰弱引起的失眠多梦等症；
大枣：具有增肌健体、增加体重、保护肝脏、降低胆固醇、镇静、安神、抗炎、抗过敏等作用。“北方大枣味有殊，既可益气又安躯”；
芹菜：具有降压、利尿、镇静、调经、增进食欲、健胃健脾等药理作用，对于高血压、动脉硬化疾病以及因神经衰弱引起的失眠，具有良好的食疗效果；
粟米：也就是小米。含有丰富的色氨酸，具有健脾和胃，安眠等功效，晚饭或者睡前食用小米粥，可以收到安眠之效；
其他18种食物不再单独列举：如莴笋、藕、苹果、桑椹、芡实、羊心、羊髓、牛骨髓、猪心、牛乳、蜂蜜、海参、小麦、鸽蛋、牡蛎肉、枸杞子、薏米仁、葵花子。
猪脑木耳汤：
【组成】黑木耳15g、猪脑1个。
【制法】将木耳入清水中泡发，拣洗干净。入热油锅中翻炒3分钟，加黄酒1匙，食盐少许，清水适量，焖烧3分钟后，放入猪脑，以小火烧30分钟，再加葱花、味精少许即可。
【功效】滋肾补脑，安神益智。
【主治】各类失眠，对肝肾阴虚型失眠较为适宜。
芡实莲子汤：
【组成】芡实20g，莲子40g。
【制法】将芡实洗净，用清水500ml浸泡半小时，莲子用温水泡1小时，然后共同入锅，加水适量，小火慢炖1小时，再加入白糖1汤匙炖1小时，直至芡实、莲子酥烂离火。
【功效】补心益肾，安神止泻。
【主治】适用于心脾两虚型、心胆气虚型失眠，对伴有遗精泄泻者较为适宜。
安神鸽蛋汤：
【组成】枸杞子10g，龙眼肉10g，鸽蛋4枚，冰糖50g。
【制法】枸杞子拣去杂质，洗净；龙眼肉洗净、切碎；冰糖打碎，待用。砂锅置于火上，侵入清水约750ml，加入上两味药物同煮，煮沸15分钟后，将鸽蛋打入锅内，将冰糖碎块同时下锅中，煮至蛋熟为止。
【吃法】每天服用1剂，连服7日。
【功效】滋补肝肾，益阴养血，生津润肺。
【主治】适用于肝肾阴虚型失眠。
唐宫方安舒汤：
【成份】酸枣仁、益智仁、薏苡仁、砂仁、黄精、玉竹等。
【食用方法】每日1-2包，睡前半小时服用。用温开水冲开搅拌均匀后食用。
【功效】调理阴阳，平衡五脏，安神益肾，清心益脑。
【主治】适用于各类失眠，易醒、多梦、早醒、入睡困难、抑郁等
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