很多人认为扭转是一个非常简单的体式,其实并不那么容易。扭转是自上而下,还是自下而上,这是一个问题。
脊柱扭转不对的话,会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤,以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会出现这种情况呢?
由于整个脊柱的扭转中,颈曲的旋转度大于胸曲,而胸曲的旋转度又大于腰曲。由于颈椎是扭转中最容易活动的部位,所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时,颈部转动常常成为主要的运动,从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力,导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。
在扭转时,常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动,身体就会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等。这些代偿均可造成颈部、背部以及肩部的张力增加和功能障碍。
1、“打开身体”的扭转,应当在“内收身体”体式之前练习。
2、温和的扭转,应当在深度的捆绑扭转体式之前练习。
3、打开髋外侧的体式能够为扭转身体做好准备,例如鸽子式、牛面式和两腿交叉的前屈体式。
4、拉长伸展脊柱的的体式能够为扭转做好准备,例如下犬式和站立体式。
5、开肩体式能为扭转做准备,例如背后祈祷式,牛面式,双手十指在背后交叉握拳。
6、虽然脊柱上的3个区域扭转的程度不同,但这些区域应当“感觉”到在扭转体式中运动幅度相近。
7、扭转体式能够活动躯干,为后弯与前屈做好准备,同时也能在后弯与前屈之后平衡身体。
瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立,或者是在倒立,都要将注意力汇集到肚脐,开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度,改善身体的平衡,避免身体的操损伤。
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