不去健身房，学会了这个，在家也能练出好看的正面肌肉

如果我们去不了健身房，但是还是想让自己练出一身好看肌肉的话，那么我们就必须要学习一下，如何在家里面进行健身训练。

我们要知道的是，一般来说，在家里面的健身训练，肯定都是以徒手训练动作为主的，器械的健身训练在我们家里都是比较难以实现的。

接下来，小编要和大家说的是，如何让我们在家里进行徒手的健身动作训练，就能让我们练出好看的正面肌肉。

所谓的正面肌肉，指的就是我们胸部的胸大肌，以及自己腹部的腹直肌还有腹外斜肌，练好了这两块肌肉，自己的正面自然就会很好看了。

一，胸部肌肉

我们如果要通过徒手的训练动作，去练好自己的胸部肌肉，那么我所必须要做的一个徒手训练动作，那就是俯卧撑了。

我们要知道的是，自己的胸部肌肉收缩时，主要的功能，就是让我们的肩关节水平屈，而我们在做俯卧撑的时候，自己的肩关节就能较好的完成水平屈这么一个动作。

并且在做俯卧撑时，我们的身体重量所造成的阻力，是与自己在做俯卧撑时，肩关节水平屈时的动力相反的。

也就是说，俯卧撑这个徒手的训练动作，它可以很好的强化到自己的胸部肌肉，从而给我们的胸部肌肉一个较好的训练效果，进而帮助我们的胸肌塑性以及增大纬度。

所以说，在我们的胸部肌肉徒手训练的过程中，俯卧撑这个训练动作是少不了的，其次，我们还可以做一些变式的俯卧撑。

诸如钻石俯卧撑，宽距俯卧撑等等，我们必须要知道的是，我们在做俯卧撑训练的时候，一定制定一个训练计划去做。

二，腹部肌肉

我们的腹部肌肉训练，一直是很多人所热衷的，并且非常喜欢做的一个训练，但是我们很多人还是不知道怎么去进行腹部肌肉的徒手训练。

我们可以在很多地方，看到各种各样的腹部肌肉训练，其中有很多训练动作都极其的花哨，有没有效果我不知道，但是一定很难以学会。

在小编看来，最经典的腹部肌肉的徒手训练动作，一般可以有两个，其一就是我们比较熟悉的仰卧卷腹，其二就是仰卧举腿了。

我们要知道的是，这两个腹部训练动作，一个可以很好的强化自己的腹肌上部，一个可以很好的强化到自己的腹肌下部。

如果我们还想强化自己的腹外斜肌的话，那么我们就可以进行一个徒手训练动作，那就是仰卧转体。