注重防晒，是最重要的护肤功课之一。
紫外线的四宗罪
导致皮肤老化的所有外在因素中，紫外线的“贡献”是最大的，皮肤的老化甚至就直接被称为“光老化”。
光老化厉害到什么程度呢？我们来看一张照片就知道了，照片中的这位美国卡车驾驶员，开车28年，对着车窗的左脸生理年龄已经到了80多岁，但右脸仍然保持在60多岁的状态。
研究已经证实，紫外线对皮肤可以造成如下伤害：
1．晒伤：如果不采取任何防晒措施，一般黄种人在强烈的阳光下暴露15分钟左右皮肤就会被晒红，再继续晒，会痛，甚至脱皮。
2．晒老：紫外线、蓝光和红外线会导致胶原和弹性蛋白损伤、皮肤角质层异常增厚，皮肤弹性、水分和光泽变差。
3．晒黑：表皮底层的黑色素细胞感受到紫外线后，会加速分泌黑色素，输入到周围的表皮细胞，黑色素细胞的体积也会增大，最终导致肤色变黑。晒黑之后，想要让肌肤恢复到晒黑前的状态，就不那么容易了。
另外还有，肌肤对紫外线还有记忆效应：经过一次晒黑，下一次再被紫外线照射时，黑色素细胞会以比上次反应速度更快，皮肤会更迅速地变黑。
4．光敏反应：部分人对紫外线敏感度高，被紫外线照射后可能会发生急性反应，如果此时摄食大量光敏性食物，在光敏成分的诱导下，可能发生严重的光敏甚至光毒性反应，症状有起疹、渗出、红斑、瘙痒等。
认识紫外线
紫外线根据波长可划分为UVA长波紫外线、UVB中波紫外线、UVC短波紫外线。
UVA长波紫外线，穿透力最强，可到达真皮层，是皮肤老化元凶，也是晒黑皮肤的首要因素；玻璃、薄布无法完全阻隔。
UVB为中波紫外线，可以到达基底层，主要会晒伤、晒红皮肤；UVB可以被玻璃阻挡。
UVC为短波紫外线，会被大气中的臭氧层阻挡，人工UVC主要出现在医院用于消毒的紫外灯。
防晒不能只靠防晒霜
一说到防晒，你是不是就想到涂防晒霜呢？
不错，作为专门用于防晒的护肤品，防晒霜绝对是非常重要的角色，不过，基于我们对紫外线的认识和对防晒霜的了解，防晒绝不能只靠防晒霜。从某种意义上说，防晒霜只是一个补充角色。
这个说法可能让你觉得很惊讶：为什么呢？
下面是专家主张的防晒要点，
·不被晒到，是最好的防晒。
·首选硬防晒：没有哪一种防晒霜能与硬防晒相比。
·在必要时涂防晒霜。
如果能够理解这些原理，防晒将变得十分有效，很轻松就能做到，肌肤也会因此受益。
【防晒的ABC原则】
A：避免晒。
B：遮挡，防止被晒到。
C：防晒霜。在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。
小贴士
18岁前所受紫外线辐射是一生总量的50％
年轻的时候在外活动时间较多，防晒意识不足，使肌肤接受大量的紫外线辐射，其后果在年轻时不易察觉，但成年后会逐步显现，因为紫外线损伤的结果具有累积性。
换句话说，光老化在你年幼时就已经开始了。如果你是第一次读到这条信息，请立即开始防晒！
如果你是一位妈妈，请立即开始注意宝宝的防晒问题。
不被晒到，是最好的防晒
紫外线再强，都不可能穿透一堵墙。最好的防晒，是不被晒到。做到以下两点，就可以避免60％甚至更多的紫外线损伤：
1．早上10点到下午4点之间，避免在阳光下活动；
2．外出活动时，选择阴凉的地方行走、停留。
每天中午12点到2点是一天中紫外线最强的时段，下午4点以后，紫外线的强度明显降低，仅相当于最强时的25％或者更少。
根据测试的结果，外出时，若能有大树为你遮阴，紫外线强度立即能减少50％甚至90％。
小贴士
面部所受紫外线有三个来源、两个方向：
（1）阳光直射：约占50％——所以不要被太阳直接晒到。
（2）天空散射和周围建筑物反射：占40％～45％这部分容易被忽略。
（3）地面反射：紫外线照到地面后再次反射到面部，一般占总量的5％～10％。反射率最低的是草地，几乎没有；浅色地面、沙滩、雪地的反射率要高得多。所以长期在海滩、雪地和烈日下的广场上活动，四周又毫无遮挡的话，会更容易晒黑。
（1）、（2）的来源方向是天空，占到总量的90％或更多，所以防住天空，就基本成功防住了紫外线。
面部所受UVA辐射的构成示意图可见：
UVA的最大辐射量来自于太阳直射和天空散射。所以天空、太阳是防护重点。
首选硬防晒
测试表明，最有效的防晒，非硬防晒莫属。所谓硬防晒，是指以伞、帽子、墨镜、衣物等硬件来遮挡紫外线。
专家还测试了许多关于紫外线的数据，发现：
一把普通的伞，可以轻易阻隔85％以上的紫外线。
更好的伞、墨镜、帽子、防晒衣，则可以将阻隔率提升到95％甚至100％——这对于防晒霜来说几乎不可能。
那么，如何选择硬防晒护具呢？
【伞的选择】
伞面大、内部是黑色或暗色、不透光的是最佳选择。选择伞主要考虑如下三个方面：
·材料：选择密织的不透光布料即可。四周有蕾丝的伞防晒力会有所减弱。若布的致密度不够，则需要涂层。
·颜色：外部颜色随意。内里以黑色为佳，不宜用银色、金色。这是因为面部所受紫外线的一部分来自于地面反射，若伞里面是强反光的金、银色，将会把这些地面反射上来的紫外线再反射到面部，而黑色内里则不会有这个问题。
·尺寸：越大越好。
被雨淋过的伞就没有防晒力了吗？其实，雨水并不会影响伞布的致密度、颜色，也不会导致内部的涂层脱落，因此，被雨淋过的伞依然具有防晒功能。当然，有一些伞的涂层不太好，容易在淋湿后脱落，要另当别论。
【帽子的选择】
合适的帽子能为脸部提供极佳的紫外线防护，被帽子遮住的部位，紫外线辐射能减少高达95％。那么怎样选择一款防晒的帽子呢？
·帽子应该够大。
·布料透气但不能透光，防晒效果和舒适度需要兼顾。
·帽子内里最好是暗色的。
·最好选择圆形的帽子，棒球帽只能防护正面，无法防护侧面。
帽子的缺点是不能防护身体，所以只能戴帽子又必须在户外的时候，身上要涂防晒霜。
【墨镜的选择】
优质的防晒墨镜是防止眼周肌肤光老化的利器，还可以防止视网膜的紫外损伤，墨镜本身没有刺激性，不会对肌肤造成负担，可以重复使用。选择墨镜时，需要考虑的因素有：
·材料：以带有特殊防晒涂层的聚碳酸酯镜片为佳。防晒波段可达到400nm。目前最新的技术可达到412nm以下完全防护，但尚未普及。
·颜色：颜色不是影响防晒力的核心因素。墨镜的防晒性能主要取决于防晒涂层或镜片中的防晒成分，深色镜片对可见光的防护力会更强一些。各种镜片对红外线均缺乏防护能力。期待防红外线的墨镜早日问世。
·尺寸：越大越好。
·造型：考虑了加强侧面防护的眼镜更给力。
墨镜的价格从数十元到数百元到数千元不等，但价格并不是影响防晒的主要因素，所以没必要一定追求昂贵的产品。
【防晒衣物】
许多普通的布料都可以防晒，但不能认为这些衣服就是防晒衣。
例如蕾丝、鱼眼装、雪纺等很轻薄，但没什么防晒能力。所以：只有既轻薄，又做过防晒特殊处理的，才能称得上是防晒衣。
专家测试了很多宣称能达到UPF50的所谓防晒衣，结果大部分衣物的防晒效果都不理想，当然，遮比不遮要强。不过，在强烈的阳光下穿着以为能防晒的“防晒衣”，更加放胆接受日光照射，造成的伤害可能更严重。
选择防晒衣时，最好能够看到可信的测试报告，在确定防晒力的基础上，再选择颜色、款式。如果不能确定防晒力，还不如穿厚一点、不透光的棉织物。
小贴士
日光的好处
日光并不是一无是处，适当接受日光照射也有好处。
·日光中的UVB可以促进维生素D的合成，而维生素D可促进钙的吸收和转化，缺乏日光照射的儿童容易因缺钙而生佝偻病。建议儿童每天接受15分钟的日光照射，否则应额外补充维生素D。当然，合成维生素D的任务可以交给四肢的皮肤完成，不一定由脸去完成。
·长期不接触日光会使近视率上升。
·日光还与抑郁症有关。（有没有觉得长期阴天会让你觉得心情郁闷？）
在必要时涂防晒霜
【避免依赖防晒霜，减轻皮肤负担】
我鼓励防晒，但并不鼓励单纯依赖防晒霜。防晒成分并不能为肌肤补充营养。
如果没有紫外线，肌肤还是需要保湿、抗氧化，但不需要防晒霜。敏感、破损、炎症的肌肤应谨慎选择防晒产品，因为某些化学防晒剂更容易进入这类皮肤内，可能导致光敏甚至光毒性反应。
【在必要的时候，一定要涂防晒霜】
涂不涂防晒霜，取决于特定条件下的利弊权衡：在特定场景下
去海滩游泳、野外登山、长时间在烈日下运动，硬防护又不足或不方便防护紫外线时，必须涂防晒霜，而且要使用足够的量。
在进行户外活动时，应该选择防水的、具有高度防晒能力的防晒霜。
小贴士
皮肤对紫外线的其他反应
①皮肤某区域接受紫外线照射后，邻近区域的敏感度也会升高。照射面积越大，敏感度越高，所以全面防护很重要。
②身体不同部位肌肤对紫外线照射的反应速度（敏感度）是不同的，手掌、脚掌部位是最不容易晒黑的，面部则很容易晒黑。
下面答疑 一些防晒的关键问题
室内需要防晒吗？
由于玻璃就可以阻隔UVB，根据实地测试，晴天的一楼，并不需要特别防护。
如果是在高楼而且是晴朗的天气，没有镀膜的玻璃，被阳光直射，那就要相当注意防晒的问题。
就是，被日光直射到的地方，一定是要考虑防晒。
灯下需要防晒吗？
经过测试，可以忽略。即使是强烈的舞台灯光。也不需要特别的防护。
有研究表明，如果节能灯的荧光粉涂层有裂隙，则紫外线有可能泄漏。
好消息是，现在已经进入LED照明时代，对光线的波长控制更加准确和精密，不需要再为这个问题而担心了。
对着电脑需要防晒吗？
经测试，液晶电脑屏幕的紫外线辐射量是0，不需防晒。对着电脑，皮肤容易变得憔悴、干燥，主要原因可能是热辐射导致皮肤失水速度加快，以及久坐不动造成的血液循环减缓，而不是紫外线或者电磁辐射。面对电脑使用防晒或隔离产品其实没有必要，它们也无法阻隔红外线辐射。
阴天、多云天、雨天需要防晒吗？
阴天和多云天同样需要防晒，阴天的紫外线辐射强度可达晴天的20％～30％，多云天则高达50％左右，这些强度的紫外线（尤其是UVA）都处于较高水平，对皮肤会造成伤害。
雨天的紫外线强度会降到晴天的10％～5％，而且打的伞也会屏蔽一部分紫外线，因此，无须再特意防晒。
秋冬季是否需要防晒？
答案是肯定的。秋冬季紫外线强度有所减弱，阳光也没有夏季那么灼热，容易让人放松警惕。实际上，秋冬季UVA的强度约为夏季的50％，如果经常暴露在阳光下又不注意防晒，晒黑和晒老还是不可避免。
秋冬季因为穿长袖长裤，身体能得到很好的保护，但脸防护就不够。所以还是有必要打伞、戴帽子：
为什么涂了防晒霜还会晒黑？
原因有两个：
（1）目前，任何防晒霜都不可能阻止100％的紫外线，总有一部分紫外线会穿透防晒霜形成的保护膜伤害肌肤，只要皮肤受到的累积辐射量超过了变黑所需要的辐射量，皮肤就会变黑。如果防晒霜的使用量不足，防晒效果也会减弱。
（2）如果防晒霜主要防护UVB而对UVA防护效果偏弱的话，就不能有效防止晒黑。
所以在选择防晒霜时，一定要着重看它对UVA的防护效果。
结论：不要以为涂了防晒霜就万事大吉，遵循防晒的ABC原则才是正确的做法。
怎样做好晒后修复？
晒伤后可以用凉水敷（不是冰水）若有洋甘菊纯露、马齿苋、仙人掌提取物、维生素E、绿茶、甘草等。
为什么以前晒黑很容易白回来，后来就不行了呢？
黑色素若可被还原，就可以变成无色的，当受紫外线刺激后变为氧化态，才是黑色。受紫外线刺激次数多了之后，黑色素就失去了还原能力，人自身抗氧化能力降低，也阻碍了黑色素的消除。
另一个原因是晒黑的记忆效应，即这次晒黑后，下次遇到紫外线照射后黑色素细胞会用比上次更快的速度进行反应，皮肤迅速变黑（这也是一种皮肤的适应性保护机制）。受到紫外线照射越多，肌肤越容易变黑，黑的时间越长。
防晒霜需要每2小时补涂一次吗？
并非任何情况下都需要每2小时补涂一次防晒霜。
建议任何情况下每2小时补涂一次防晒霜的理由是：防晒成分受紫外线照射后会分解，导致防护作用下降；因为出汗，防晒霜被冲刷，防晒膜变得不完整，防晒力下降。
不过，现在新的技术和配方使多数防晒霜的光稳定性良好，防晒力不会因为阳光照射而很快损失，
但是，户外运动、野外活动出汗，长时间接触水的情况下，每40分钟、80分钟补涂是有必要的。如果你一次用量已经足够了，就不需要再通过补涂来补足用量。
防晒霜是否需要卸妆？
为此专家设计了一种“紫外指纹法”检测不同洗涤方法对不同防晒霜的清洁效果，发现绝大部分防晒霜都可以用普通洁面乳洗干净，无须特别清洁，仅有少数超强防水的防晒霜需要卸妆，
多数防晒霜无须卸妆。减少卸妆次数，避免过度清洁，可以保护肌肤屏障。
需要提前30分钟涂好防晒霜再出门吗？
事实上防晒霜只有在皮肤表面时才能发挥作用，而且要尽量避免被皮肤吸收。进入皮肤内部的防晒剂将导致刺激和不良反应。
将防晒霜涂抹到皮肤后它立即就可以发生防护作用，所以一定要提前30分钟涂好防晒霜才具有防晒力的说法并不完全准确。
不过，如果要接触水，比如在海边时，提前涂抹防晒霜，有助于形成更均匀的防护膜，使其浸润入皮肤缝隙，具有更好的附着力，带来更佳的防水性。
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