不可忽视的肱三头肌的锻炼

每当夏季来临，很多小伙伴为了穿短袖好看

就拼命练弯举来增加肱二头肌的维度，

可是好多人会忽略了三头肌的锻炼，或是相对肱三头的锻炼较少

需要温馨提示的是

其实肱三头肌在上臂中所占的体积份额才是最大的

若不练习或练习较少的话，就会造成不平衡

就拿G姐本人来说，我的卧推重量上不去以及窄姿俯卧撑做的不标准，很大部分原因就是因为三头肌力量薄弱。

因此，为了使三头肌发展平衡，孤立动作是很有必要的。而且锻炼三头肌可以提高我们的运动表现，预防受伤。港真是不可忽视滴！

那么

G姐专门准备了几个常见的锻炼三头肌的方法推荐给大家，速来GET！

一：滑轮三头肌下压（大臂夹紧）

二：凳上反屈伸（自重训练，随时随地可以练）

三：杠铃（哑铃）颈后臂屈伸（大臂尽量贴近头部）

四：俯身哑铃臂屈伸

五：双杠臂屈伸

ps：正常人肩部的最大合理伸展范围为60-70度，但在双杠臂屈伸动作的最低点，肩部伸展幅度远超过这个健康的范围。考虑到双杠臂屈伸的负荷很大(至少为自身体重)，它很容易导致受伤。

因此初级锻炼者建议做有辅助的

此外，双杠臂屈伸会对肱二头肌腱和三角肌前束施加过多不必要的压力。

归根结底，三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激三头肌的目的，以上只是列举了几个常见的三头肌的锻炼方法，你也可以选择你认为有效的更能燃爆你三头肌的动作来进行强化训练，但关键是要动起来。

最后记得拉伸哦。

跟着G姐涨姿势！

关注极斗FightGeek

专业格斗健身社群，我们懂你！