作者：周易
欢迎大家到胡慎之微信公众号（ID：hushenzhixl）菜单栏的读者信箱答疑环节进行留言提问，
今天我们抽取了其中1位读者的问题进行回复。
读者来信：
老师，您好！
我和老公结婚5年了，两个人的感情一直不咸不淡，没有太多争吵，也没有太多热情。
每天的交流基本就是“下班了吗”“到哪了”或者是交流一些孩子的问题。他是一个特别老实的人，也不爱说话，在家基本就是看看电视，看看手机。
后来他升职了，工作也开始忙了起来，会经常加班或者是出差，我从来没有怀疑过他。直到我看到他支付宝的转账记录，我才发现他出轨了。而且他们已经在一起4年了。
知道真相的时候，我特别崩溃，跟他大吵了一架。老公一直跟我认错，还说会跟小三断绝联系，重新回归家庭。可是，他们有四年的感情，现在回归家庭真的能断得了吗？我该怎么办才好呢？
这位读者：
你好，欢迎你的来信。我是婚姻家庭咨询师周易老师。
出轨4 年了，而且是同一个人。如果真的想回归家庭，早就回归家庭了，所以他不止是身体的出轨，精神也已经出轨。
但是他不愿意离婚，可能是对你还有感情，也可能是希望维持家庭的完整性。还有可能是你们之间涉及利益牵扯，或者是他顾忌名声。
不管是哪种原因，可以看到他并不想给第三者一个未来，也就意味着他只是在第三者那里“找补”。这个或许是因为他有些需求在你这里没有办法得到满足。
你要明白的一点是：这不是你的错，更不代表你不好。只是很多时候我们都期望有一个理想伴侣，也很期望自己的需求能够被看到，能够被满足。
回归家庭，不是因为出轨被发现，害怕被闹大而随便说说，你要看他是否有诚意。是否真心回归，看他做了什么，而不是说了什么。
如果他愿意主动告诉你行踪，玩手机大大方方；
如果他愿意主动承担起家庭责任，想尽力弥补自己在这段关系中的缺失；
如果他以前晚上经常加班，现在愿意早点回家陪伴你，花更多的时间在你和家庭上；
如果他真诚的道歉，断绝跟小三的联系，想办法补偿你，都说明他是有诚意的。
真心回归，他会有愧疚感，行为上会有所改变。如果完全没有任何的改变，那他极有可能在骗你。
为什么对方出轨四五年了，你依然愿意忍受，是什么让你继续留在这段关系里？
他的需要是什么？你能否满足他的需要？
重新复盘你们的婚姻，思考是哪里出了问题？
他回归你能否接受？能否放下心里的芥蒂？
如果有一天必须离开，你现在可以做些什么让你未来可以应对独自一人的生活？
当你能够思考清楚这些问题的时候，你自然能够做出选择。
1.真诚沟通，表达自己的受伤。
你可以说“你出轨这件事，我觉得很受伤，我很在乎你，在乎这段感情，在乎这个家”。
只是单纯的表达自己的感受，不是指责他。“你怎么能做对不起我的事情”“为什么要这样伤害我”。这样会触发对方的防御机制，不愿意表达。
2.引导对方说出他是如何看待这段感情的。
你可以表达“我知道我们的婚姻出现了问题，我也知道你其实很在意这个家，我们都希望这个家庭完整，所以你能跟我说一说你是怎么想的吗？”
当他表达的时候，不要去评判对错。他说的都是他内心真实想要表达的，对于他提到的一些问题，你需要记下来，这就是你们后面的调整方向。
3.表达自己的期望。
你可以这样表达，“过去发生的事情，我知道那不是你一个人的错，所以我可以放下，可能会需要一些时间，但是我会努力去调整我自己，我也希望我们能一起为这段关系努力”。
进行真诚的深入沟通后，基本上可以明确这段关系出现了什么问题，那么两个人的相处模式就需要调整。
如果你们之间的相处模式不调整，哪怕他现在回归家庭，最后还是会出轨。所以你们需要建立一个新的模式。如果是总爱发脾气，那就要学习如何管理情绪。总之，双方都要为这段关系去努力。
最后，这个阶段建议尽量让自己有事可做，生活变得更充实。可以去运动，让自己没有时间胡思乱想，同时运动能分泌多巴胺，让自己的情绪变得更好。
另外，可以重新规划自己的生活，培养一些兴趣爱好，让自己有可以宣泄的出口。
当然，也可以选择专业的咨询师，帮助自己调整情绪，这样也能让自己更快的从受伤的状态里走出来。
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