浅 谈 太 极 拳 之 步 法

 

                        文    东莞市内家拳武馆——郭石磊

 

    传拳不传步，传步打师傅！手势两扇门，全靠步赢人。可见步法在武术中的重要地位！

   但是现在很少有人去研究太极拳的步法，一是失传的原因使许多的练拳人不知道步法的练法，二是一部分人只是在哪傻练，看不起步法！这个不足为奇，看不起步法的练太极拳的，教太极拳的我见过好多，他们只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画圏就行！其实太极拳远非那样简单。

   当然，有朋友说了，“高手技击，站那不动，你已进攻自己就出去了”，这是真话，如果真的懂劲了，也就是一下就可以解决对手！但是，高层次的东西是必须在熟练的掌握必修的技术之后才可以达到的！这就如道，道生一，一生二，二生三，三生万物，万物又归于一。这是个步骤！

   太极拳的步法有很多种，重要的有太极步（也叫太极龙形步），三角步，半步，进退步，九宫步，弧形步等等！当然如三角步，九宫步，在八卦掌，形意拳，莫家拳，永春等拳种都有，只是再练起来手型上略有差别！

   首先，我们讲清楚，传统武术中所讲的步法不是简简单单的招式，或者是几个步型。正真意义上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老师告诉你几个脚的摆法，或者是迈步的方法，三两天就学会的！步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲！但是这是很高的境界了，没有几年的纯功夫，就是一点体会都不会有的！

   而且在太极拳中，练好步法的前提是周身必须有一定的松活劲，身子初步有些整合，否则练起来劲沉不到脚上，动起来站都站不稳，或者步动腰不动，腰动腿提不起来，身动手不能相随，东倒西歪，上下散架，这样的步自己一动就想摔倒，交起手来必定挨打！所以练太极拳的人，基本功有一定的基础之后就要抽出时间，专门的修炼步法。当然，在套路中也可以，不过最好是多体会一种步型，比如野马分鬃，搂膝拗步！

   我讲一点我练搂膝拗步的感受。单纯从搂膝拗步的步法上讲，他属于太极步，或者叫龙形步。这个步很是重要，前人教拳，对这个步也很保守，不是贴身徒弟很少教的！练之初要由慢开始，可以先不用动手，手摆个浑圆桩的手势，步法初步掌握后再体会手步的配合！其他不多说，我就讲一下练功夫的要领。

一，不管是定式还动步身子必须中正，弓马分清；

二，迈步需轻灵，犹如猫行；

三，提后腿时必须用腰胯去提，即丹田去提，腰一动后腿必须同时离地。不能靠人体的重心去提，即人在中正、前腿小腿保持正弓步、人体不许起伏的前提下提起来。否则就不是功夫！当然就这一点就很难，我以前也是觉得不可思议，但是看到自己的老师、师兄做的那么好才坚持练下去，花了将近两年才能初步做到！

四，要慢，要不断的体会步与步的虚实变化，先力求自己站的稳，之后求连贯，慢慢的再去感受快走自己能不能做的好！

当然，我讲的只是皮毛，也很难讲的很清楚，这里就是简单的介绍，全做抛砖引玉！我的老师为了练好太极步（也叫太极龙形步），入门学拳四十年来在私下里几乎很少走过正常的步，常常会有人误解他是腿脚有病！有时恩师高兴示范步法时，只是感觉他一直在动，忽左忽右，人每一攻击他就在你侧面，且每一迈步出拳，下面必是一个暗腿。很是了得，一点不像古稀之人！

 

   中国武术博大精深，我练拳十几年，越练越觉得自己的足，不是他有多么玄，很实在，但自己有些看的到却做不到！就如上面提到的三角步，练起来很简单，就几个动作，但是一用起来就不是那么回事，有人说了，三个点组合不就行了吗？这是笑话，三角步在老谱里要求“三角不见角”，还有，就是三角步在实战时的第一步的位置，这是纯功夫，迈的地方是快速的、因敌而做的，迈的好坏就代表自己的懂劲程度！所以岂是儿戏！以前我的老师教我刀法，他就用三角步，一动就在我的侧面，蹩着我的劲，我一变他也变，刀刀不离我的身子！当然有些朋友可能没有过这个体会，这在力学上叫“死角”，比如敌方格斗式站立，准备攻击，但是刚一动，我方竟一个调步到敌之侧前方，人受生理，思维限制发现敌人在动，他必须就要马上调整身步。这样就打乱了敌方的阵势，我方趁其乱而入！这个在薛颠传的拳法上属于“晃”，“晃”，不是自己瞎晃，更不是拳击当中的只是头晃，是运用步法，因敌而晃。类似于太极拳推手的问劲！但是前提是你想调步，能不能调的开，步法活不活，站不站的稳，调步同时发不发得上劲，落步之后能不能再变化，只是关键，也是真功夫了！当然有人说了，我不需动步，直取行嘛！也可以，但那要看敌我双方的功夫了！我以前见过一个练太极的教练和一个练散打的比武，练太极拳的师傅人高马大，站的很稳，格斗式一战，等对方进攻，没想到练散打的小伙子不停的向他侧面绕，这位慌了，不得不动步，但是平时不注意练步法，单操，一动手脚不活，差点被ko！

   还有，大家总提到太极拳的腿法，其实步法练得活了，虚腿就是腿法，当然同其他传统武术一样，太极拳的腿法也是暗腿。且每一步都是一腿！

一时兴起胡扯了一点！不才练得也不好，刚刚入门，朋友们多多包涵！

 

 

   太极拳同其他所有中国武术一样很讲究步法的修炼，而作为内家拳的太极拳，八卦掌，形意拳更是如此，因为内家拳的技击最能体现中国人的传统哲学思想----胜而不伤，什么是胜而不伤呢？简单的说就是练功时超越自己而不伤害自己的健康，技击时赢了敌人而不因为伤害敌人而结怨！所以太极拳，八卦掌在练功时讲究松，柔，慢，匀，既练功夫又不伤害身体，而在与人技击是更是讲究四两拨千斤-----这个说的玄了，简单的说，太极拳的技击不像现代技击一样，一味猛攻，你一拳，我一脚都在双方的杀伤点上，所以他们要无休止的增加自己的抗击打能力，我的老师曾经嬉笑这样的打法是草食动物的打法。那是不是像电视上那些名家一样，你一出拳，我一化，然后一上步把对方摔出去呢？非也，那是儿戏，当然也能用的上，不过那是理论上的太极拳！下面大家可以看看杨澄浦解释太极拳论：

 

“动急则急应，动缓则缓随。

   今同志知其柔化，不知急应之法，恐难与外功对敌。急，快也。缓，慢也。如敌来缓则柔化跟随，此理皆明。如敌来甚速，柔化乌能取哉？则用太极截劲之法，不后不先之理以应敌。何为“截劲”？如行兵埋伏突出截击之。何为“不后不先”？如敌手已发未到之际，我手截入敌膊未直之时，一发即去，此为迎头痛击。动急由急应，此非真传不可。”

                                      

   我不拿那这篇文章说事，只是现在的中国人相信权威，我要是在这里自己摆胡，说不定一两天就被骂死了。这一点很奇怪，这也许是我们几千年来是优良传统吧----几千年来王朝的愚民政策所致！所以，如果我要是能找到陈发科关于这方面的技击的文章的话也许就更有说服里了！开个玩笑！

   咱们倒回去说，简单一点，就从恩师的关于草食和肉食动物搏杀的区别上讲。大家可以看看动物世界，两只羚羊为了挣一只母的，大开杀戒，两个腾起前腿，摔开两角死命的斗，我们要从旁边看很是吓人，不过我们再看看老虎、狮子，它们在进攻羚羊的现场就又呆了，“这羚羊怎么搞的”，哈哈。有人说了，老虎力大，是呀，那是不是羚羊也力大就行了呢？非也，在于技巧，大家注意了看看猫科动物的战术，步法，身法（千万别有朋友说了，老虎会运气），看看老虎在攻击时的方位。这很重要，网上视频上有一个果子狸和眼镜蛇的录像，如果看不懂，就搜搜非洲虎杀死鳄鱼的视频。猫科动物善变-----练武术讲“猫窜狗闪”，一般讲究侧面攻击，太极拳的拳理上讲就是“进退反侧应机走，何怕敌人艺业精”。可见，太极拳的技击就是这样靠自身的功夫，靠机动灵活的步法，始终使自己在敌人的侧面，敌动我动，因敌变化，截而击之（即截劲之法），一击必伤。此为不招不架就此一下！

   不过，这是很高的境界，需要花时间费功夫。就像我在第一篇中讲的一样，这是综合的功夫，而且自身已经很整（注意，整不是僵，不整就不灵活，不整就没有杀伤力）。尽管这很高，不好到达，但是在技击或练功时能多向这方面能力，慢慢的会有意想不到的结果，不过这首先在意，好多人在推手时就知道不要和敌人顶牛，但是在散手时就忘了，所以首先是自己在意识上的领悟！

   不过我们不能绝对的讲，我说一个我师爷的故事，讲之前我声明一下，我没必要在这吹，信者就当我说的真的，多想着方面悟悟，不信就当我是放屁。

   我师爷生前和人玩散手，就立正站那，也不下势，也不动步，敌方不管是出拳还是起腿，一进攻，我师爷一扬手就把他打好远！这不是他不会步法，是不需要，这是太极拳的高级阶段了，就是懂劲，敌方一动，其拳脚的力度大小、真假、方向就在自己的心里，所以因敌变化，身法一变，手走截劲，就可以击败敌人！不过这个前提是他的步法已经相当出神入化！

    跑题了！

   我们讲一点太极拳最实用步法的一种---进退步。

进退步再形意拳里有明文写到“生死存乎进退之间”，“形意之妙，进退二字”。太极拳的太极五行里也是这样！太极五行就是“前进，后退，左顾，右盼，中定”。其中前进，后退有两种意思，一是自己劲道的前进，后退，二是步法的前进，后退。而步法的前进后退就是指的进退步！

   进退步是实用是显而易见的，但太极拳的进退要求是“当进则进，当退则退”，我的老师讲了，这句话很简单，但有很难，什么时候当进，什么时候当退？岂是儿戏？所以在这我只是介绍一下，不深入讲！

我着重讲讲太极拳的进退步和散打中讲的前进后退步的区别。

   首先，太极拳的进退步是要求自身必须劲力整合，上下相随，不能拖泥带水！具体是，一，不管是进还是退，都要转腰，而且是用腰把后退或前腿提起来的，即八卦掌歌诀上讲的“腿未动兮，腰先提”，这样上步快，轻，不需改变重心即可上步;

二，退步退后步，进步进前步，半步赢人。不到不得已不上一步，不退一步；

三，最好前进后退不在一条直线上，进步进侧前方，退步退侧后方；

四，前进后退时手上要带的上劲，手随敌变，且都是整体劲，不管是进还是退，手上都不落空-----其根在脚，主宰于腰，形于手；

五，前进后退，虚腿都是暗腿；

六，进退之间步断劲，前进完能不蓄劲，不断劲的快速后退，后退也同样能进；

七，不可成固定形式，可连进，可连退。

 

     还是老话，闲扯，就当是自己记笔记！见笑见笑！