网球肘，又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌腱反复牵拉劳损所致。最初是由尺侧腕伸肌和桡侧腕伸肌的起点微损伤引起。若持续过度使用会转化为慢性炎症而出现持续性疼痛和功能丧失。

哪些人容易得网球肘？

男性发病率高于女性，常见发病年龄为30~50岁。

反复前臂运动是导致网球肘的重要原因，因其在网球运动员中发病率最高（50%以上的网球运动员在其职业生涯中得过网球肘）而称为“网球肘”，反手击球时肩和肘部连线与球网呈一定角度，容易损伤前臂伸肌腱，尤其是网球拍过重时。但是普通人也会受到网球肘的困扰，人群发病率约为1%~3%，比如经常干家务的家庭主妇、洗碗工、经常勺冰激凌球的人群等。

症状和体征

网球肘的疼痛局限于外上髁区（如图所示），持续发作，主动收缩腕部可使疼痛加重。患者无力握住咖啡杯或锤子，开门或与人握手受限。按压肱骨外上髁处可诱发剧烈疼痛。

治疗

大多数网球肘都可以自行缓解，只要充分休息即可。下面的方法可加快症状缓解。

1 冰敷肘部，可缓解疼痛和肿胀，每隔3~4小时冰敷半小时左右，持续3天。注意别冻伤皮肤。

2 使用护肘，避免受损的肌腱进一步损伤。

3 口服NSAIDs类止疼药，如布洛芬等，可快速缓解疼痛，但有其副反应，如胃肠道症状、溃疡等，需在医生指导下使用。

4 适当活动肘部，避免肘关节僵硬。

5 物理治疗，拉伸肌肉。

6 局部注射止疼药物和激素，可缓解疼痛和慢性炎症。

自我锻炼

下面介绍一套锻炼方法，用来预防和自我治疗网球肘。每个动作持续15秒，重复2到3次。每天重复5遍所有动作。

1 拉伸腕屈肌

2 拉伸腕伸肌

3 锻炼腕屈肌

4 锻炼腕伸肌

5 摆动腕关节

6 旋转腕关节

7 按压疼痛部位

（需要说明，若锻炼过程中症状不缓解甚至加重，应尽快就医，避免病情加重。）