健身练腿的5大好处:
1.力量
腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
2.增肌
各项研究都显示出,深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明,当将Leg day纳入到训练计划中时,肌肉确实长得更快。
3.提高代谢
大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。
诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。
4.提高运动表现
大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在任何比赛中稳操胜券。
5.身体的协调
我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。
你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。
每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰。
于众多健身爱好者来说,腿部常常是被忽略的部分。
但练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的。
下面是国外教练推荐的一套入门的腿部训练,刚开始不用过多的选择动作,主要掌握基础。
5个动作,每个动作10-12次,共四组。健身不练腿迟早会后悔,赶紧get√
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