稿源：掌上长沙
2021-04-14 16:44
长沙晚报掌上长沙4月14日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 王凯伦 王桂香）湖南省人民医院马王堆院区脊柱专科门诊接诊了一名被腰痛折磨得没脾气的年轻小伙，被诊断为腰肌劳损后，20岁的脸上写满了问号：我既没有“葛优躺”，也没有久坐，重体力劳动更是不沾边，怎么还腰肌劳损了？经过“刨根式”的问诊，医生找到了症结所在：小伙子的腰痛很可能是床垫惹的祸。今日，该院骨五科主任贺学军提醒，床垫的选择与脊柱息息相关，尽可能契合脊柱的自然曲度才是真的好，建议睡“硬气”的床。
日常生活中，床垫的选择类似于选鞋子，是一个十分个性化的问题，舒不舒服只有腰才知道。然而床垫的选择，实际上与我们的脊柱息息相关。人体脊柱正常的生理结构从侧面看呈“S”形的生理弯曲，尽可能契合脊柱的自然曲度才是真的好。
贺学军表示，软乎乎的床垫，由于体重的作用，不管采取哪种睡姿，身体会呈现出中央低、四角高的状态，受压部位的腰部肌肉被拉紧，难以使腰部得到充分休息与放松。长此以往，易致腰肌劳损，这也是为什么我们睡沙发醒后总感觉没睡好的原因。
床垫过硬，躺卧在上面的时候，肩部、髋部的压力增加，同时也容易出现腰部悬空，不但脊柱得不到支撑，而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。尤其是对于体型消瘦的腰痛患者来说，本身翻身困难，如果长时间不翻身的话，受压的部位很容易引起压疮。
此外，太硬的床垫会压迫背部神经，影响血液循环。当这些局部的压迫让人感觉很不舒服的时候，自然而然会在睡觉时翻来覆去，不由自主地寻求各种睡姿抵消不适感，休息不好的同时还会加重脊椎病变。至于买个硬板床不用床垫直接睡床板，这比硬床垫更硬，更不可取了。
对于腰痛的患者，医生往往会叮嘱其睡“硬板床”，究竟什么才是“硬”板床？贺学军表示，“硬”只是一个相对的概念，能对脊柱有一个好的支撑，使人在睡眠状态腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力的床，即可称为“硬板床”。
简单说来，平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出，软硬度较为合适了。一般来说，医院的床软硬度较为合适，钢架床上加了约5厘米至6厘米厚的海绵，海绵垫上覆盖1厘米至2厘米厚的棕垫，软硬适中。但许多患有腰椎疾患者，初入院时往往觉得太硬，要求更换软垫或加床褥，可见平时在家使用的床垫是偏软的。
如何缓解睡出来“腰痛”？贺学军建议，年轻人的腰肌劳损，急性期可以通过卧硬板床休息2至3周、下床时佩戴合适的腰围、热水袋间断腰部热敷、在大夫的指导下服用止痛药、贴膏药等方式来缓解；平时可以根据自身情况选择性地进行小飞燕式、五点支撑、平板支撑等腰背肌锻炼，增强腰背肌核心肌群力量。但当腰痛得厉害，特别是出现臀部、下肢疼痛、麻木或者串痛，走路吃劲，走一段路就肌肉酸痛得停下来休息，此时需要马上进行专科诊查、治疗。
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