穿短裤的时候,大腿两侧的肥肉却挤出来了?我可不要啊!//每天15分钟,运动2个星期就能见效!对于比较少运动的女生,脂肪往往回想最好的位置堆积,而那位置就是大腿了!喜欢穿短裤,但大腿的肥肉会挤出来,很丑?每天就腾出15分钟运动,1组5个动作,14天见效!
每个动作大概2-3分钟.
「深蹲」
做法:两腿朝10点和2点方向分开,往下蹲并撑着(或小幅度的移动,如图),直至顶不住了再慢慢恢复原来的姿势。
「重物深蹲」
如果没有哑铃,可以用球/水瓶/毛巾等替代。做法:与上一个深蹲的做法一样,但多了一个重物,在拿着的时候,要将双手伸直。
「踮脚深蹲」
这个动作会比较难,如果撑不到,可以靠着墙做。做法:保持刚才深蹲之前的站势,把双脚踮起再蹲下。
「夹球深蹲」
如果没有哑铃,可以用球/水瓶/毛巾等替代。做法和以上的深蹲一样,但夹着球的时候或许会站不稳,可以靠着墙壁做哦!
「平躺挤压」
做法:躺平在双膝之间放一粒球(不需要和图里的一样,也可以是普通的小球),挤压30秒,放松10秒再重复。
联系客服