AAAA如何控制意识进入神奇的心流状态？开挂一样工作、学习事半功倍

Hello大家好，这里是聪颖乐观的可乐，如何控制意识进入神奇的心流状态？开挂一样工作、学习事半功倍。

大家有没有这种感觉，就是你非常专注地做某件事的时候，不仅不会觉得累，而且感觉非常爽，你忽略了周围一切干扰，以为只过了几分钟，其实不知不觉已经过了好几个小时，这种全情投入无我两忘的状态，就是咱们今天要聊的心理学最有体验心灵，一旦进入血流状态，你就像开挂一样掌控感十足，摧枯拉朽般的处理人物解决难题。

就好比上云那会儿你全程关注的姐一道数学题，下课铃响了也没听到，想来想去我也就上课的时候听不到下课铃了。更容易进入心流状态的，是在打游戏的时候，你甚至可以一秒进入状态，开挂、打怪转眼一下午时间转眼就过去了，在游戏中有过现在有体验的小伙伴可以打磨一下哦，记得我小时候，经常去游戏厅打游戏，有一次玩三国游戏，我旁边的小伙伴一直提醒我，你老爷来了，我竟然完全没有听到，直到有人揪着我的耳朵，把我拎出游戏厅，我才回过神来，从那以后我就再也没在游戏里进入过现在的状态。

所以你看如果把心流用到工作学习和思考上，咱们岂不是又行了对吧？

话不多说，下面咱们进入这个神奇的心流体验，心流有6种典型的表现，如果你在做某件事的时候有这几点特征，这件事都不叫事。

一、注意力完全集中，就是你的注意力完全锁定，正在做的事情上，什么男生女生什么愉快的不愉快的，就像用橡皮擦掉一样，忘得一干二净。

二、行为与意识融为一体，以思维与行为合二为一，一切动作不假思索，流畅连贯，浑然忘我，就像是武林高手心手合一的境界。

三、内在动力的趋势，讨厌学习的，讨厌工作的，在心流状态下、都会表现出抑郁。喜欢的东西通常会自发地流露出主动性，而且是本能的反应，就好像打通了任督二脉，体内有一股力量带着你往前冲一样。

四、超强的控制感，心流状态下迸发出的力量会让你掌控感十足，适合处理高难度任务，就好比考试的时候超常发挥，或者打游戏的时候段位低的影响段位高的。

五、扭曲的时间感，停留状态下的时间感是扭曲的，这个现象叫做深度的，现在表现为两种情况，可能是时间加速，明明过了几个小时，你觉得只有几分钟也可能是时间冻结，比如跳芭蕾冲浪明明是一瞬间的事，你却有非常丰富的体验，就好像慢镜头一样。

六、强烈的愉悦感，很多时候你打游戏的快感，并不是赢了对手，而是心流带来的，这就是为什么人家学习工作也会觉得很爽。

这种最有体验印象深刻会让你上瘾，其实，心流这个概念，是心理学家米哈里齐格斯米哈里，在其着作心流最优体验心理学中提到的，因此，是一个人专注做某件事时的心理状态，心流的神奇之处，就在于他可以深度挖掘自己的潜能，以最高的能量和主动性，去完成平常难以处理的任务，同时，带来的幸福感极高，而对精力的消耗极低，它的耗能甚至低于同一在沙发上刷手机的时间。

我终于明白为什么有些牛人，每天只睡五六个小时，几十个会议连轴转，依然精神十足，我上班摸鱼、下半场时还有一副要死不活的样子，心理学家通过功能性核磁共振扫描大脑，发现在心流状态下，前额叶皮质的大部分活动会停滞，只保留一小部分专注。当下前额叶皮质是大脑中决定注意力决策能力专注思考的区域，这也是为什么你完全投入当前的事情，不会被其他事分心的原因。

另外他们发现泄漏的过程，大脑会分泌豆瓣安内啡肽，去甲肾上腺素等6种激素，这些都是大脑的奖励物质，你的愉悦感都来自一次，所以心里又不只是快乐满足的外在表现，还使一个人幸福感加强，这种感觉是会让人上瘾。

游戏改变世界艺术中，将心流作为评估游戏体验的标尺，通过调整游戏的难易程度、奖励机制等手段，让玩家更容易进入心流状态，从而产生依赖性，所以，你就知道游戏为什么这么容易上瘾了。不难发现，人们在做自己真心喜欢的事情，而且这个事儿有一定的探索性、挑战性和及时反馈性，就特别容易进入心流状态，但是，除了游戏，这种事并不常见，这就需要我们去营造一种假象，让大脑误以为出现了类似的情况，关闭一部分前额叶皮质，集中注意力进入状态。

下面分享5个行之有效的方法，相信我真的很管用，值得帖子们三联鼓励。我们做一件事的动力来源是目标，而不是事情本身。米哈里调查研究显示，工作时出现新流的概率有54%，高于休闲时的18%，正是因为工作的目的性更强，而休息的时候意识比较涣散，引入精神商这个概念，精神的内在秩序被打扰，变得无序的时候会焦虑不安，无法集中注意力，这个过程可以理解为上增，而如果行为与目标高度一致，意识就会井然有序，能量也会源源不断，也就是商检的过程，所以在进入状态之前你必须有一个目标，还不能张嘴就来、随便喊，要符合下面4个标准：

一、具体明确越具体对行动力的刺激就越大，注意力也越集中。

二、渴望达成这个目标必须能引起你的兴趣，你可以为他创造意义，比如看书你这样想看书提高的思维能力和认知水平，对工作和生活都有所帮助，甚至可以假想每看完一本书综合能力就提高0.1%，这样你就会喜欢上看书。

三、可拆解最好分解到每一步行动中，可以介入打卡日历或者任务清单，就像每完成一步都能看到进度条在推进一样。

四、难度适中，不能太低，也不能太高，略高于自身能力的10%最佳。

米哈里在2004年的一次演讲中提到，一件事情的挑战程度，和我们应对这件事所具备的技巧程度，会综合影响我们在做这件事情过程中的感受，如果挑战偏高，技能都不足，我们会感到担忧或者焦虑。反过来，如果挑战度技能度高，我们又会觉得无聊，只有在技能度和挑战度都高的情况下，才会进入心流状态，大概是这个样子。吃饭喝水不会进入心流状态，让新手去打高级boss也会虐待抓狂，稍微有点困难，但又不至于难以攻克，就是最好的压力，有一点需要注意，能力和挑战度都不是一成不变的。

同样的任务，第一次做起来困难，第二次就变得轻松，第三次你都懒得去重复了，所以，我们需要不断提高自己的技能，不断设定略有挑战性的任务，这是在新流区内可以练习的过程。

就像打游戏一样，新手打低级怪、高手打高级怪，技能和等级不断提升，用游戏心态去挑战自己。打怪之后会调装备，升级之后有新技能，每次挑战后的揭示反馈，让玩家们深陷其中无法自拔。

咱们日常生活中，一般不会有这种力的可取的反馈，甚至没有反馈，看完一本书没人会给我发个钱颁个奖，内容不深刻的，甚至会立即忘了书里讲的是啥，到头来看了个寂寞，既然这样我干嘛要浪费时间去看书对吧？

所以我们要为自己做的事，创造及时反馈，或者说奖励回路，我会用曲别针策略来设计奖励回路，但我用的是钱。每看完一本书，我就奖励自己100块钱，这笔钱有两个用途，一是存起来，知识就是财富，虽然有点自欺欺人，但金额的增长可以刺激自己。二是买新书，我特别喜欢买书，所以新书就像装备一样，给我及时反馈，会强化行动力创造。

其实反馈的方法很多，大家可以根据实际情况设计，不一定非得是金钱物质，这些具体的东西，也可以是精神层面上的，比如我连续几天坚持做一个视频之后，会奖励自己一上午的时间来休息，这段时间怎么爽、怎么来，陪陪家人看看电影。

在没有进入心流之前，一切感染都是阻挡你的障碍，就像是你刚想睡着来了个电话还打错了，你说气人不？一旦工作状态被打断后，由于注意力残留的影响，再重新进入的话，需要15分钟以上的时间，先留状态下可能会更长，所以，很多人看上去忙了一上午，好像啥也没干，所以我们需要消除一切干扰，营造无诱惑的环境，才能更快的进入状态，最大的诱惑，可能就是手机了，有时不合时宜的弹出提醒，真的很烦人，我一般就静音，或者关机放到包里，眼不见为净。

另外，就是要有合适的环境看，看书学习就去教室或者图书馆，不能躺在沙发上或者床上，抱着书只会睡得更小，工作尽量不带到家里，真要在家里工作，就提前跟家人打招呼，把自己关在书房里，不完成不出来，你可以把这看成是一种仪式感，这样的话你会更重视。

如果你现在状态不佳，犯困、消极情绪差，那就不要去学习或者工作，因为效率会大打折扣，犯困可以去补个觉，睡个20分钟，完全可以通过好的状态弥补回来，当然，每个人最佳状态的时间不太一样，虽然一般来说早晨更容易进入心流状态，不过我个人觉得因人而异，有些人早上专注力惊人，有些人天生夜猫子，还是要根据自己的生物钟调整。

有个测试方法，比如你打游戏的话，肯定了解自己什么时候胜率高，用这段时间做其他事儿，效果也不会差，消极的人，在应对压力的时候，更容易表现的情绪低落，这种反应，被心理学家称为退化性事业，这类人心理资源，不如积极乐观的人充分，所以，需要借助外力调整状态。

这里也分享三个方法：

一、高能量姿势，这是哈佛大学教授艾米卡迪的一个精神理论，先假装成功直到成功为止，他发现肢体语言会影响我们的心理状态，比如高兴的时候会微笑，反过来咬着一支笔练习微笑的时候也会莫名的开心。卡雷教授提出做一个你觉得最自信最有力的姿势，就像已经成功了一样，你的大脑会误以为真的成功了，两分钟后压力焦虑消沉的状态会得到改善。

二、冥想明显的状态跟心里有些类似，专注于一件事情，冥想通常是专注呼吸，它可以帮你清理思绪，减少走神。好的控制自己的想法，长期练习你对注意力的控制力会提升很多，更快的进入状态。

三、彻底休息，用自己最喜欢最擅长的方式去休息，比如打游戏、听音乐、游泳等等，让自己彻底放松的同时，也是对自己的提前奖励，它会让你更有控制感和收获感，而且而且彻底休息之后的时间也是最容易进入心流状态的时间。

这些个方法并不是用哪个都可以，应该说是掌握越多越容易进入巡视状态，也不是仅靠几分钟的视频就能完全掌握和应用。

所以，建议帖子们收藏起来多次观看，也可以去看这本书，没准会有更深刻的理解。当你真的体验到了这种开挂式的工作和学习，你会惊讶竟然还有这种操作，原来自己这么牛，你也会像打游戏一样乐在其中，沉迷上瘾。