降压有方精选
1、 快步走
· 快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
经常快步走。
研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。
2、深呼吸
· 缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
3、喝酒但不要喝太多
· 研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。
· 年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人,你可每天喝高达两杯酒精饮料。
· 出于追踪目的,一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。
· 适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。
· 注意,这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒,降血压成效较不明显而且风险较高。
· 大量饮酒可降低血压药物的有效性。
4、 用音乐放松
· 研究发现,合适的音乐旋律,如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。
5、调味品
其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。
· 辣椒扩张血管,并改善血液流动。
· 姜黄帮助整体消炎,从而促进心血管功能及降低血压。
· 大蒜可降低胆固醇及血压。
6、摄取更多豆腐和大豆产品
大豆产品含有异黄酮,此营养素可能与降低血压有直接联系。
· 一项2012年进行的研究中,研究者发现比起异黄酮含量低的饮食,富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。[5]
· 绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。
7、抽出30分钟进行中度运动
每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。[6]
· 在提升每天的运动量前,你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。
· 你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。
· 你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。
· 有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。
8、减少工作时间
研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此,如果你需要快速降血压,应尽量尝试减少工作时间。
· 如果你的工作非常忙碌或紧张,这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩,加重心脏将血液压入血管的负担,血压因此升高。
9、.干活“慢”半拍。
突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。
10、闭上眼睛。
电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。
11、多吃香蕉
香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1~2个香蕉,有助于稳定血压。
12、长期饮牛奶
牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。
降压有方精选
1、 快步走
· 快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
经常快步走。
研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。
2、深呼吸
· 缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
3、喝酒但不要喝太多
· 研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。
· 年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人,你可每天喝高达两杯酒精饮料。
· 出于追踪目的,一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。
· 适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。
· 注意,这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒,降血压成效较不明显而且风险较高。
· 大量饮酒可降低血压药物的有效性。
4、 用音乐放松
· 研究发现,合适的音乐旋律,如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。
5、调味品
其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。
· 辣椒扩张血管,并改善血液流动。
· 姜黄帮助整体消炎,从而促进心血管功能及降低血压。
· 大蒜可降低胆固醇及血压。
6、摄取更多豆腐和大豆产品
大豆产品含有异黄酮,此营养素可能与降低血压有直接联系。
· 一项2012年进行的研究中,研究者发现比起异黄酮含量低的饮食,富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。[5]
· 绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。
7、抽出30分钟进行中度运动
每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。[6]
· 在提升每天的运动量前,你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。
· 你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。
· 你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。
· 有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。
8、减少工作时间
研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此,如果你需要快速降血压,应尽量尝试减少工作时间。
· 如果你的工作非常忙碌或紧张,这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩,加重心脏将血液压入血管的负担,血压因此升高。
9、.干活“慢”半拍。
突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。
10、闭上眼睛。
电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。
11、多吃香蕉
香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1~2个香蕉,有助于稳定血压。
12、长期饮牛奶
牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。
制法——米醋若干盛放于一坛状容器中,把鸡蛋放于其中,待约两周后,蛋壳全部溶于醋中,鸡蛋可以捞出做菜,坛中醋由于溶解了蛋壳,含有了丰富的钙质,每天喝上20——50ml,能有很好的降压补钙的效果。
【原料】水发黑木耳 250 克 , 水发海带 100 克, 蒜 1 瓣 , 调料适量。
【做法】
①将海带、黑木耳洗净 , 各切丝备用。
②菜油烧热 , 爆香蒜、葱花 , 倒入海带、木耳丝 , 急速翻炒 , 加入酱油、精盐、白糖、味精 , 淋上香油即可。
【功效】安神降压 , 活血化瘀。适用于高血压。
【原料】豆角 400 克 , 香菇 50 克 , 植物油 15 克 , 酱油 10 克 , 盐 3 克 , 料酒 5 克, 葱 5 克 , 姜 5 克 , 味精 2 克 , 高汤适量。
【做法】
①将豆角洗净 , 掐去两端尖角。掐时顺便将两侧的筋撕去 , 掰成 3 厘长的段 ( 掰的比切断的更容易进味 ) 。
②葱去根及干皮 , 切成薄片 ; 姜洗净切成末。
③香菇用温水发泡 ( 约需两小时 ) , 泡开后洗净泥沙 ,切成 1 厘米宽条。
④炒锅内放入植物油 , 油热后下葱、姜炝锅 , 入料酒、高汤 ( 或清水 ) 少许 , 入豆角段及香菇条 , 入酱油、盐翻炒均匀 , 盖上锅盖 , 用小火焖烧。至豆角绵软 , 即可入味精 , 出锅装盘。
夏季天气炎热,高血压患者除应坚持药物治疗外,也很需既能解署又能降压并且清凉可口的饮料。现介绍几种夏季茶疗降血压的方法:
荷叶茶 荷叶的浸剂和煎剂可扩张血管,清热解署,降血压,同时还是减肥良药。用鲜荷叶洗净切碎,水煎放凉后可代茶饮用。
莲心茶 莲心即莲子中间青绿色的胚芽,其味极苦。用莲心12克,开水冲泡代茶饮用,除能降血压外,还能清热、安、强心。
玉米须茶 玉米须有很好的降压作用,同时具有利尿、止血、止泻和健胃等功能。每次用玉米须25克泡茶饮用,一日数次,可治疗因肾炎引起的浮肿和高血压,疗效明显而且稳定。
枸杞茶 枸杞除了降低血压、胆固醇和防止动脉硬化外,还具有补肝益肾、润燥明目等作用。一般每日用量9克,泡水服用即可。
菊花茶用3克左右的大白菊或小白菊泡茶饮用,每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮,有平肝明目、清热解毒之效。适应高血压、动脉硬化患者常饮。
决明子茶每天数次用15克决明子泡水代茶饮,有降血压、降血脂、清肝明目等功效,适宜高血压、头晕目眩、视物不清者常饮。
山楂茶每天数次用新鲜山楂果数枚泡茶饮,有助消化,扩张血管,降血糖,降血压,对高血压有明显的辅助疗效。
喝绿茶对易致中风和血管淤塞的人是有益的。
对血管紧张素I转化酶活性有明显的抑制作用。在苏联也已通过临床试验证明,用高浓度的茶叶中的儿茶素可以降低血压。同时多喝绿茶对易致中风和血管淤塞的人是有益的。此外,茶叶中的咖啡碱和儿茶素类能使血管壁松弛,增加血管的有效直径,通过血管舒张而使血压下降。日本曾采用一种新加工工艺将茶树鲜叶放在氮气条件下处理6小时,使茶叶中形成大量r一氨基丁酸。根据临床实验,对降血压有明显效果。茶叶中的芳香甙(芦丁)也具有维持毛细血管正常抵抗力和增强血管壁韧性的功效。我国长沙茶厂等单位以茶叶为原料制成的“速溶减肥茶”,经临床实验,通过7~24周不同疗程后,血压平均下降34/24毫米汞柱。
2、· 1
· 快步走
· 快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
· · 深呼吸
· 缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
· · 吃富含钾的食物
· 富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。例如:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
· · 注意食物标签中钠的含量
· 有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。
· · 多吃黑巧克力
· 黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
· · 服用补充物
· 研究发现,辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次。
· · 喝酒但不要喝太多
· 研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。
· · 喝低咖啡因的咖啡
· 咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压。
· · 多喝茶
· 研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
· · 调整好工作时间
· 研究发现,每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。
· · 用音乐放松
· 研究发现,合适的音乐旋律,如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。
·
·
在春节期间,各种各样的聚会越来越多,每顿都是大鱼大肉,这样很容易出现不消化的现象,这可怎么办呢?别着急,今天就来教大家几道营养美味的素菜。宴客菜单上加上这几道菜,绝对是秒杀的节奏呀。清爽开胃,解油腻最好不过了。
凉拌菠菜金针菇
用料
金针菇:一把
菠菜:一把
香油:适量
盐:适量
醋:适量
生抽:少许
花生碎:少许
蒜:少许
第一道菜:凉拌菠菜金针菇的做法
第一步
1.根据就餐人数确定菠菜和金针菇的多少,把菠菜和金针菇洗净,喜欢吃菠菜为主就多放菠菜,少放金针菇,反之亦然。
第二步
2.锅中加水烧开后放入金针菇烫一下,一分钟即可,放凉备用
第三步
3.不用换锅中水,直接加入菠菜烫一下,大约两分钟,放凉备用。烫久了就烂了不脆生了
第四步
4.将菠菜和金针菇切碎,放入花生碎、生抽、醋、香油、盐,喜欢吃蒜也可依个人口味添加,所有食材拌匀。
第五步
5.将慕斯圈放在盘中,把凉菜压实成型即可。没有慕斯圈,也可以用碗倒扣也行的
成品
6.家人喜欢吃金针菇,所以图中金针菇多一些
第二道菜:凉拌爽脆木耳
第一步
用料
黑木耳:20克
大蒜:2瓣
干辣椒:1个
香菜:适量
花椒:少许
生抽:2勺
香醋:1勺
芝麻油:1勺
糖:少许
盐:少许
熟芝麻:适量
橄榄油:适量
第一步
1.准备制作材料。
第二步
2.木耳清水泡发,洗净后撕成小朵。
第三步
3.大蒜切末,辣椒和香菜切成小段。
第四步
4.取一小锅加适量水烧开,入黑木耳焯烫1分钟左右捞出,过凉水洗去表面粘液,沥干后待用。
第五步
5.炒锅内倒少许橄榄油加热,放花椒爆出香味后滤出花椒,将热油淋在蒜末辣椒上烹香,倒入生抽,香醋,盐和糖调匀成味汁。
成品
6.将调好的味汁倒入木耳,再淋上芝麻油,加适量香菜和白芝麻拌匀即可。
吃货达人有话说:木耳煮完过凉水,口感会更爽脆,不建议省略。
加了花椒的橄榄油烧热后会有种特别的香气,建议尝试一下,如果不喜欢不放也行。
调味品量根据个人喜欢加减随意。
第三道菜:凉拌千张黄瓜胡萝卜丝
成品图
用料
千张豆皮:2张
黄瓜:一根
胡萝卜:一根
大蒜:几瓣
香菜:适量
胡椒粉:适量
生抽:少许
陈醋:适量
油辣子:适量
盐:适量
糖:适量
熟芝麻:适量
凉白开:一大碗
第一步
1.千张切丝..胡萝卜用擦丝器擦的.几秒搞定!你要用刀切丝.我也不拦你.
第二步
2.黄瓜..表皮用盐搓二遍.洗净后.用擦丝器擦成丝..
第三步
3.锅里烧水..水开后把千张放下去.
第四步
4.再次煮开后.把胡萝卜丝放进去煮10秒..全部捞出..放凉白开里面.浸泡..
第五步
5.把凉透后的千张和胡萝卜丝捞出放进黄瓜碗里,然后把切碎的大蒜.香菜放入..再放盐,一点生抽,白糖,白胡椒粉,陈醋,油辣子或辣椒粉,辣椒油,芝麻油..搅拌均匀..如果喜欢鸡精的.可以放一点鸡精!我个人还会放一点啤酒,整个菜的口感提升很多清爽感!
成品
6.搅拌均匀撒上熟白芝麻.就可以吃了..可以边尝味道.缺啥补啥.如果不小心咸了一点.你再弄点黄瓜丝下去啊..
机智吧..别夸我..我害羞!
第四道菜:熊掌豆腐
成品图
用料
老年豆腐:1块
郫县豆瓣酱:2勺
小青椒:适量
小红椒:适量
淀粉:少许
酱油:适量
料酒:适量
白糖:少许
小葱:少许
第一步
1.老年豆腐、北豆腐、盐卤豆腐或硬豆腐,说的都是同一种豆腐啦,颜色偏黄、有弹性,豆香味比较浓,
适合煎、焖、炒、酿等。
第二步
2.豆腐切成大小、长短和厚薄均匀的厚片,
第三步
3.锅里倒适量油,烧到六成热,转小火,逐片放入豆腐片,把两面煎成浅金黄色后,盛出,备用。(切记,不要煎太老)
第四步
4.煎豆腐的锅里加少油,放入郫县豆瓣酱翻炒出红油,(不能吃辣,也可以换成不辣的豆瓣酱)
第五步
5.再加青、红辣椒段翻炒片刻。
第六步
6.沿锅边淋入少许料酒和酱油,(酱油不要加太多,这道菜主要靠盐提味。)倒适量水煮沸,(水量没过豆腐即可)再加白糖和盐调味,
第七步
7.然后放入煎好的豆腐块,盖上锅盖,转小火慢慢煮,煮到豆腐回软入味。
第八步
8.最后开大火,加水淀粉收汁。(水淀粉最好分次加,先少倒一点,觉得不够再加,一下子加太多,会影响滋润感哦)
第九步
9.出锅后,撒葱花、淋香油。
成品
10.信不信,一块豆腐,我就能下一碗饭~
吃货达人有话说:哎呀,一不小心又上了道川菜,不过是属于素(山寨)版啦,正版熊掌豆腐,要放瘦猪肉片和青蒜,不放青、红椒。(肉片和郫县豆瓣酱一起炒,青蒜在勾芡前再下锅,保持翠绿清香。)然后豆腐本身也有好几种做法,总之可煎可炸,煎的话,也有只煎一面的。做菜这件事吧,其实全看心情,没有什么不可以的,你开心就好。最后吃货达人提前祝小伙伴新春快乐,万事如意。
联系客服