前几年流行的节食减肥法现在已经不流行了，因为越来越多的人认识到节食减肥活生生造成了很多人甲状腺激素减退，也就是让人痛苦不已的甲减。
新一代的海外功能医学书籍都在大力的呼吁，真的要小心呵护自己的激素分泌，一旦糟蹋了不仅引发体重增加，减肥难，基础代谢低，而且也是疲劳、烦躁、抑郁，还有多种慢性病的根源。近期看了亚马逊上热门的两本功能医学减肥书籍，我希望新一代的健康减肥的理论能够帮助到你，非常有用的知识，分享给大家。
一、人为什么肥胖？是因为多年的生活劳累，节食减肥，不健康的饮食让我们的四大荷尔蒙紊乱了，这四大荷尔蒙是雌激素、甲状腺激素，胰岛素和皮质醇。
第二，雌激素水平过高的时候，人容易形成一个梨形身材，脂肪堆积在腹部、臀部、腿部，而且容易小腹部和下肢水肿，这些过度的脂肪又会分泌更多的雌激素，让人越来越胖。雌激素水平过低呢，让人感到快乐、平静的五羟色胺水平会降低，这会造成对碳水化合物的渴望，让你感到疲惫，情绪低落，或者是脾气暴躁，更加的想吃精致碳水。
雌激素过高的人要多吃十字花科的蔬菜，比如西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、花椰菜，它们有助于肝脏去分解多余的雌激素，要保证你的大便是正常的，让分解掉的雌激素从大肠排出体外，而不是由于便秘而再被吸收回去，再利用，多位作者推荐吃益生菌。
无论雌激素过高还是过低，都要拒绝吃糖，要多吃各种种子，比如亚麻子。奇亚籽、南瓜籽、芝麻籽、葵花籽，它们富含蛋白质、矿物质、膳食纤维，还有植物雌激素，能够双向调节雌激素水平。所以过高过低的人都应该吃，要避免使用塑料等化学用品，尽可能使用天然的洗涤用品，减少对化学用品的暴露。雌激素过低的人要限制喝酒，喝咖啡，会避免更年期的潮热。
第三，甲状腺激素水平的高低等同于你基础代谢的高低。甲状腺功能减退就是我们中医所说的脾胃虚弱，气血虚，症状不能说十分相似，只能说一模一样。作者们说甲减就是无论用哪种饮食方法都无法减肥的那种。这两位作者自己曾经都是甲减，甲减我之前有分享过，理论我不讲了，这两位作者的疗愈方法总结如下。
第一，加入健康脂肪，它是荷尔蒙和细胞膜的组成部分，不能吃低脂的。
第二，杜绝加工食品。
第三，补充蛋白质，是生成甲状腺激素的原材料。
第四，限制糖的摄入量，因为高血糖刺激高胰岛素的分泌，会抑制甲状腺的功能。
第五，补充硒，外国人推荐巴西坚果，我推荐咱们山西产的富硒的苦荞茶。
第六，杜绝吃肤质，避免小麦面粉，几周试试看，你可能会发现有奇迹。
第七，多晒太阳，补充维生素D。
第八，检查你是否缺铁，因为缺铁也会导致甲减。
第九，千万别节食了，也不要剧烈运动，就会进一步加强甲状腺的压力。
第四，皮质醇是压力荷尔蒙，压力大的时候分泌的多，它刺激食欲。皮质醇的受体在肚子上，是身体其他部位的四倍，所以皮质醇水平高的人肚子大。那如何减呢？
第一，把自己放在第一位，优先休息和放松，培养瑜伽、按摩、冥想等兴趣爱好，让自己愉悦。
第二，多多的深呼吸就能降低皮质醇的水平。
第三，滋养肾上腺。
第四，吃维生素C 、B族维生素、镁、锌、南非醉茄、甘草、西洋参。
第五，控制血糖。
第六，避免酒精和咖啡因。这个我给2000多个人应试过，很多人反对，但是试了坚持下来的人会发现。戒除了对咖啡的依赖之后，打开了自己神清气爽的心大门。
第七，能量不足的时候避免剧烈运动。
第五大个原因是胰岛素的紊乱，是多年吃精致碳水化合物养成的，胰岛素水平高的时候，人就在合成脂肪，是瘦不下来的。常见症状包括腰围比臀围比过高，我的是0.74，超过0.8就不好了，爱吃糖和碳水化合物，凌晨失眠，下午精力不济。推荐的方法是早餐要多吃蛋白质，摄入脂肪，甩掉赘肉，你没有听错，多吃脂肪，限制喝酒，补充镁，锌，维生素D。
以上大家点赞收藏，照着做，一定能瘦。我已经从事健康减肥9年，帮助几万人成功减肥了，以上的方法都是经过实践证实的，非常有用。祝愿大家趁天热好减肥，快点瘦出好身材。我们下期再见，拜拜！
（蓝豆豆营养师编辑）
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