大多数人生完小孩会胖一大圈，我的一位产后保妈粉丝，产后三个月减肥30斤。
她的身高是1米70，最胖的时候142斤，产后三个月减到112斤，今天晚上跟大家分享，产后三个月减掉30斤的瘦身食谱。
减肥其实不难，要遵循7分吃，三分练。一日三餐照常吃，只要调整一下食材的搭配，均衡每一餐的营养摄入，晚餐吃到6~7分饱，产后就很容易瘦下来了。
产后一周瘦身食谱
周一瘦身食谱
早餐：小米山药红枣粥+清炒时蔬一碗+一碗蒸蛋羹
上午加餐：橙子无糖酸奶
午餐：三色糙米饭+番茄牛腩汤+胡萝卜炒鸡胸肉
下午加餐：一杯鲜牛奶+一小袋每日坚果
晚餐：百谷餐+豆腐鲫鱼汤+甜椒木耳炒猪肝
周二瘦身食谱
早餐：红枣紫米粥+一个水煮鸡蛋+一盘清炒西兰花
上午加餐：一个苹果
午餐：一碗三色米饭+胡萝卜炒肉丝+番茄鱼片汤
下午加餐：三颗核桃+一杯无糖酸奶
晚餐：百谷餐+白菜豆腐汤+一条蒸鱼
周三瘦身食谱。
早餐：牛奶燕麦粥+水煮鸡蛋+清炒时蔬一盘
上午加餐：一杯无糖酸奶
午餐：一碗炒米饭+海带排骨汤+彩椒炒牛肉
下午加餐：一杯鲜牛奶+一把坚果
晚餐：百谷餐+虾仁冬菇黄豆汤+香菇焖鸡
周四瘦身食谱
早餐：山药小米粥+水煮鸽子蛋+蒜蓉菠菜
上午加餐：一个梨
午餐：一碗杂粮饭+彩椒炒牛肉+哈利冬瓜汤
下午加餐：坚果+酸奶
晚餐：百谷馒头+清蒸鲈鱼+海参蘑菇汤
周五瘦身食谱
早餐：番茄鸡蛋牛肉面+一杯豆奶
上午加餐：无糖酸奶
午餐：杂豆饭+甜椒香菇炒牛肉+黄瓜菜排骨汤
下午加餐：一个苹果
晚餐：百谷馒头+虾仁豆腐汤+清炒芦笋
蓝豆豆营养师说，宝宝健康的诞生是每一位妈妈最大的喜悦，哺哺乳期不但要关注宝宝的健康，也要关注自己的健康，每一位产后妈妈都会对自己的身材产生焦虑。希望能够快速恢复到孕前的身材。
这份产后哺乳期的食谱，每天的热量安排在1500~1800大卡，食材兼顾营养+产后恢复+促进下奶的食物，如果热量不足，身体会调用孕期储藏储备的脂肪；大家一定要注意，产后瘦身一定不要盲目的控制饮食，只摄入低营养低能量的食物，这样不但会影响奶水，影响宝宝的健康，也不利于自己身体和身材的恢复。
哺乳期营养饮食的要点：
1、保证食材的多样化、丰富化、高营养化。
2、少吃多餐，每天保证5~6餐。
3、少吃高油脂，高糖分，低密度营养的食物。
4、多吃含有优质碳水优质蛋白的食物。
5、多吃含有丰富膳食纤维，维生素，矿物质营养密集的食物。
6、注意每天喝足水分。
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