与初学者再谈浑元桩

前几日，网友通过微信问我：“老师，圆裆大腿是往里扣还是往外翻...”；

这位网友练大成拳浑元（养生）桩才不到十天，常规来讲，就问到了”圆裆“这一步骤，个人觉得有点快了，在这个阶段应该是保持最基本桩架不变的情况下，熬时间、熬心态的阶段，待熬到能保持桩架不变站15~30分钟再来进一步调桩，这样做是为了让初学者对站桩有一个生理上和心理上的认知与适应过程，事实上，身体上和生理上都无法保持基本正确的桩架、心理上还没有完全进入状态，进一步调桩是空话、不现实。浑元桩看似简单，习练大成拳者都是必须终身坚持习练这一桩法的，其过程中需要不断的意领体悟、不断调桩纠错，不断自我完善，是一个循序渐进的过程，不应一开始就一味的追求站桩时间的长短；这位网友告诉我他每天站两次，每次50~60分钟；根据以往教学经验和个人练功经历，如果是正确的桩架下，初学者一次就能站这么长时间的几乎难找（极个别情况还是有的），除非他的桩架或姿势不到位；确实，从他传给我的照片视频上印证了这一点。

大成拳浑元桩的养生功能是一个循序渐进的自我调养与修复过程，是充分调动人体良能、调理气血、理顺经络、养精储髓的养生科学，快速求成只能得不偿失，而且方法不当会恰得其反，因此，正确的桩架和科学的方法才是王道。任何体育运动和养生功法都必须符合人体结构、符合自然规律，符合科学，所有夸大言辞和超越人们正常认知的玄妙理论都是不负责任的。

对于初学者来说，最容易犯的错就是不能做到”立身中正“，通俗一点讲，说是站不直，这种情况在市面上也比较多，包括很多”大师“教的也都犯这个低级的错误；所有内家拳的桩法都强调”立身中正“这一基本原则，这是内家拳包括传统武术在内的基本法则。祖师爷王芗斋说站桩像风中的旗帜，也就是说人体的脊椎和骨架要像旗杆，而全身的肌肉等像旗帜：旗杆要中正、挺立，旗帜要松柔、飘逸；而要做到像”旗杆“一样首先就是脊椎拉直，上顶下勾（脊椎），要做到顶天立地（头顶苍天、脚下生根），这样，不仅人体生理上达到了中正的要求，气势上、理念上都有了。也只有如此做到了中正、挺立后才能做全身肌肉放松的步骤，而放松也是有度的，人体在与地球引力对抗不可能（肌肉）不用力，这就是”紧而不僵，松而不懈“、”骨升肉降“的度：没有绝对的松与紧、升与降，这是需要时间来累积和体悟的，对于初学者而言，首先要解决的是立身中正，全身松沉是第二步；脊椎拉直了，全身骨骼摆正了，才能达到养生的基本要求：围绕脊椎和骨骼的血管经络才会被拉直、挂在脊椎上的各种人体器官都会归到原位，配合包裹全身血管经络的肌肉放松，最大限度的让血脉流畅、经络通达，这就是养生的第一步，人体的疾病大部分都是心脑血管疾病引起的，所以疏通血脉与经络是开启养生健体基础的第一步；中正是绝对的，而挺立是相对的，这里最容易犯错的是膝盖过度弯曲，过度弯曲膝盖会造成膝盖承重（上半身放松下降的重量）的力点，是不科学的，正确的做法是膝盖稍微有点弯曲的意思，让上半向重量绕过膝盖通过小腿下移到脚后跟就可以，避免让膝盖成为重量的支撑点或传递点。很多站桩的都说膝盖疼，就是这个原因，长期下来，习惯或适应后或许不会感觉疼了，但实际上对膝盖的伤害仍然存在。

还有就是手的位置。浑元桩要求双手环抱抬起之后”高不过眉、低不过脐“。这样要求是有它的道理的，当你的双手环抱抬起超过眉毛或者低于肚脐之后，根本就做不好”虚领顶颈“、”肩撑肘横“、含胸拔背“这些了，因为无论手抬得过高或者是放得太低都会造成砣背、耸肩、压迫胸腔、肌肉紧张、骨骼位置偏移的问题，这样就没办法进行浑元桩的进阶，也不可能会有养生效果，更谈不上什么长功力了。

针对上述网友的问题，今天就探讨到这里，相信他如果按照调桩之后的方法进行，半个月左右会有完全不同的体感，到时再与大家一起分享探讨。

拳 德 道 大成 欢迎+微信沟通