学练朱砂掌一定要注意肩部的放松

南拳北腿，少林武当，不论内家外家，哪个武术门派，打拳发力时，都要求松肩，不能耸肩，肩部是个非常重要的技术环节，只有肩部松沉，劲力才能够通肩达臂至掌，力贯四梢，技击时发挥出超凡的威力来。朱砂掌功属于武术内功，因此练习时也一定要注意这个问题。

普通人没经过训练，干活用力时，常常会不自觉的肩部跟着一起使劲，所以使出来的力气很大一部分都被自己给抵消了。不少学练朱砂掌的朋友，特别是初学者，一上来就盲目的鼓大劲，使蛮力，以为这样练效果才好，自以为双掌很有力了，其实大部分的力都“卡”在了肩部，滞留在了肩部，不能力发一点，自己给消耗掉了，双掌根本没什么内劲，内气也难以贯达到四梢，造成肩背颈部僵紧酸痛无比，胸闷憋气，头重脚轻，头晕脑胀，气血上浮，丹田腹部不能自然充实，这样是练不好朱砂掌功的，哪怕练的时间再久也没用。

所以大家在练习时一定要注意这点，呼气用力时，先注意肩部放松下沉不要用力，再双掌用力前推下按等等，力量不要太大，要坐腕立掌，双掌尽量竖起来不要前倾，用力要适度，另外头顶，瞪眼，扣齿，提肛也要适度，不需要你去怒发冲冠，吹胡子瞪眼睛，这样做都会造成肩背部紧张不能放松。功夫是需要时间，一步步练出来的，不要急于求成而使蛮力，恨不得一个月就能练出开砖劈石，打出掌印来，那是不可能的，欲速而不达。

网上流传一种说法，说在呼气双掌用力时，肩胛骨也要往前撑一撑，这样才能做到抻筋拔骨，其实这是错误的，这样的练法很容易造成肩背部紧张，劲力难以贯达到手掌。只要呼气时你做到了肩部放松，坐腕立掌，力在两掌，就达到了抻筋拔骨的效果，不需要故意去做抻拔肩胛骨。

如果对于这种“空练”的方式，你掌握不了到底要怎么才能放松肩部，或者搞不清楚自己的肩部到底放松了没有，什么样才能感觉到肩部已经放松，力是在手掌上而不是在肩部，你可以面墙站立，手臂伸直，把手掌放在墙上，然后用力推墙，这样逐步去反复体会肩部用力是什么感觉，手用力而肩放松不用力是什么感觉，该怎么样控制力点等等，这样练起朱砂掌功来就容易找到感觉了，要使肩部松活，平时可以多练习武术基本功中的压肩运肩等动作，这些都可以锻炼肩部的松活，利于功夫的提高。