痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。该体质的人常表现体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，贪睡，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔厚、白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实、发粘，排便不爽，小便不多或微混、有泡沫。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脂肪肝、胃病、脑血管疾病等疾病的倾向。

痰湿体质的形成原因：

（1）痰湿体质与先天遗传有关；

（2）饮食结构不合理或进食过多。例如：喜欢吃肥腻、甜食或煎炸食品，不吃或少吃蔬菜、粗粮；食量较大；晚餐过于丰盛等，造成营养过剩；口味偏咸。

（3）缺少运动。运动能促进代谢废物的排泄。当今，办公自动化，上下班以车代步，人体的运动量已明显减少，或因工作繁忙，挤占了体育活动时间……，总之，生活方式的改变，影响体内废物排泄，是形成痰湿体质的另一重要原因；

（4）内分泌失调。作者曾对二百多位不孕症女性进行长达三年多的医学观察，发现内分泌失调能引起过度肥胖(痰湿停聚)，影响排卵和受孕，与国内许多研究报告的结果一致。

养生方法：

环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

饮食调理：少食肥甘厚味，酒是湿热之品，是导演湿热的名角，不宜多饮，且勿过饱。，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。痰湿体质应长期坚持体育锻炼，运动时微微出汗效果最好。体育锻炼能减少体内脂肪沉积，减轻心肺负担。

痰湿体质要多动脑，如看报、听广播、对话等，避免痰湿停聚造成大脑功能衰退。

药物养生：

痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。

若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。

治疗痰湿体质的简单方药：党参，扁豆，砂仁，陈皮，淮山，茯苓，赤小豆，冬瓜皮，白芥子，用于改善痰湿体质的，有二陈汤、参苓白术散、绞股蓝总甙片、陈夏六君丸、排毒养颜胶囊等。痰湿体质出现明显偏颇，如大便特别黏滞、不畅通，腹胀，痤疮发作加重，吃一点儿排毒养颜胶囊还是不错的，但是要记得“中病即止”，不可长期服用。

1、对于不太严重的痰湿体质，可以用“平胃散”调理。配方：苍术7钱；厚朴4钱；甘草2钱；生姜2片；干枣2枚。有湿热的加黄芩，有寒湿的加草豆蔻。

2、若痰湿体质较为严重，可以使用二陈汤，六君子汤，香砂六君子汤，金匮肾气丸。

药膳：

山药冬瓜汤       配方： 山药150克；冬瓜300克

芡实薏米粥       配方： 芡实30克 ；薏米100克，陈皮5克；莲子 20克，做法：浸泡半小时，大火煮开，小火炖半小时。 （ 注意：月经期间最好不要吃薏米，因为薏米

有点凉 ）

两种茶能化痰去湿：

1、半夏5克；陈皮5克；茯苓5克；甘草3克，泡水当茶饮。

2、用荷叶15克泡水当茶饮，每天适量频服，此茶可有效调理痰湿体质。

痰湿体质的人四季保养：秋冬不要进补，夏季少吃冰冻的东西。

痰湿体质不仅仅是虚，而是因为痰湿是由于气虚引起的，所以单纯吃一些化痰去湿的食物作用并不大，单纯吃一些益气的食物，又似乎有隔靴搔痒的嫌疑，不能立竿见影，所以，药物调理才是关键。

注意事项：

1. 要想长寿，饭吃七八成饱。痰湿体质的人，脾胃运化能力弱，胃口好，但是消化不了。所以，一定要少吃，不要吃撑，吃进去消化不了，都在体内形成了垃圾。

2. 一定要吃早餐，一定不要吃夜宵。早餐是改善痰湿体质、减肥的第一步。阳气在夜晚是潜藏的，需要休息，在晚上不应该被调动起来来消化食物。如果常吃夜宵，会伤阳气，并促生痰湿体质。

3. 口味要清淡，要淡一些，再淡一些。

4. 可以吃一些偏温燥的食物。

果品类：樱桃、龙眼、栗子、大枣、核桃、腰果、松子等。

蔬菜类：生姜、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等。

水产类：虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜。

调料类：麦芽糖、花椒、姜、茴香、桂皮等

茶类：红茶（绿茶为寒性，对于痰湿体质的不利）

烹调方式：想吃寒性食物时，应选择焖、蒸、炖、煮的方法，以减食物的寒性。

5. 可以吃健脾祛湿的食物，有淮山药、薏米、白扁豆、赤小豆、鲫鱼和生姜等。

6. 夏天不能贪凉饮冷，不能吃冰饮料、冰激淋和冰箱里拿出来的冷菜。

7. 夏天吃一点儿生姜，可振奋脾胃，还能帮助气血外达，正好应着天地之间的阳气生发。但是立秋以后，姜要少吃，甚至不吃。夏天的晚上就不要吃姜了“夜晚生姜赛砒霜”，晚上就像秋冬阳气要潜藏一样，一吃姜，气血外发，反而睡不好觉了。

8.“冬月伏阳在内”，外面包得严实，里面吃得满满的，阳气又潜藏在体内，很容易有积滞内热。这个时候可以吃一些偏凉性的萝卜，不但行气，还帮助消化，还能够促进吸收，使秋冬进补“补而不呆，补而不滞”。

9. 痰湿体质的人应该少吃酸性和甜的东西。中医认为“酸甘化阴”，阴就是津液，痰湿体质本来就是津液多，再吃一些酸性和甜的东西，如醋，痰湿会更加严重，比如山楂，痰湿重的人吃多了山楂，不仅不能去血脂、降体质，反而还会伤脾胃，加重痰湿。痰湿体质的人要少喝含糖量高的饮料，甜能生湿。

10. 不适宜吃寒凉的东西，比如冰西瓜（苦瓜），有人夏天光吃西瓜来减肥，没有减下来，反而胖了不少。胖的人大多脾胃有问题，她再吃寒凉的西瓜，把脾胃进一步吃伤了，当然就更胖了。

11. 少吃腻滞的东西，比如肥肉、年糕、糯米。

12. 少吃生涩的东西，比如生鱼片。舟山人重来不吃生鱼片，看来还是有养生的内涵在里面。

13. 痰湿体质的人呢要多晒太阳，阳光能够散湿气，振奋阳气。

14. 湿气重的人，可以经常泡热水澡，泡得全身发红，毛孔开张最好，利于痰湿的消散。少洗冷水澡。

15. 痰湿重的人，运动出汗后，不要马上吹空调、吹风扇， 也不要马上去冲凉，因为这样做最容易使内湿外湿相合，伤身体。

16. 痰湿体质的人夏天要少用空调，夏天舒服不意味着健康。因为空调的过度使用会抑制汗出，而汗出是夏季最天然、健康的散热散湿途经，汗出是夏季必须的能量消耗。炎热的夏天，一方面食欲减少而少食，一方面又多汗散湿消耗能量，这不是上天赐给我们最好的体内大扫除的良机吗？而空调的过度使用，不是让我们错失这个天赐良机吗？

17. 痰湿体质的人衣服要尽量宽松，这也利于湿气的散发，尤其不能穿塑形内衣，宽松的棉麻、丝绸、天然纤维利于湿气的散发。

18. 痰湿体质如果不爱出汗，一定要想办法促进发汗，否则体质很难改善。如何促进汗出？一是坚持运动，慢慢出汗的功能就改善了；二是进入夏季坚持每天喝生姜茶；三是常年坚持洗热水澡；四是夏季少吃冰冻食品。

19. 痰湿体质的养生重点是夏季和冬季，目的都是减少痰湿，夏天的饮食和生活方式尤其重要，不要再雪上加霜。秋冬千万不要跟风进补（不要随便吃补品），但凡是补益的肉类、骨头、海鲜、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、缪糟（酒酿）、熟地、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等、蜂蜜、银耳几乎都不适合痰湿体质，除非间夹有明显的气虚、阳虚。忌吃：枸杞子、甜菜、田螺、螺狮、鸭肉、蚌肉、牡蛎肉、海鲜、石榴、大枣、釉子、枇杷、山楂、西瓜、杨梅、饴糖、蜂蜜。

山药、芡实、薏苡仁、莲藕、党参、白扁豆倒是不错。痰湿体质因为脾胃虚，虚不受补，所以，秋冬不能猛补，补得猛反而会加重对于脾胃的伤害，所以，只能温补，慢慢补。越补舌苔越厚，越补痰湿越重，越补越胖，越补越和糖尿病有缘分。

20、最忌暴饮暴食、和进食速度过快。

湿    热    体    质

要知道湿热体质如何调理，首先要知道什么是湿热，湿热是怎么引起的。湿:即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，那脾就不能正常地“运化”而使“水湿内停”。

热:即是一种热象。天气热，太阳晒就导致我们人体能感受到的外热，而过辛辣或者热气的食物，则让我们体内滋生内热。此外，补益东西吃多了，可能导致热气滋生。同样，外热可以导致内热，内热不会影响外热。

湿热 : 体内湿气郁结过多，也可能会转化为内热。而有湿气伴随的热，单独清热效果往往不好，而需要清热化湿双管齐下，方能见效。这种我中有你，你中有我的关系，往往让两者一起“危害”人体，尤其在夏天，湿热由于外环境催生变得尤其多。

外湿可能导致内湿，内湿则往往影响不到外湿。湿热体质的人表现为脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，女性白带多，色黄，外阴经常瘙痒。皮肤容易瘙痒;常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄;舌质偏红、苔黄腻;脾气比较急躁;易患疮疖、黄疸、火热等病;对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初的湿热交蒸气候难以适应。

形成原因：

1.此种体质也有先天因素。 2.男士烟酒，熬夜，——生活方式，加之滋补不当或过度，会加重不良症状;3.长期情绪压抑;4. 肝炎病毒携带者;会出现浊象。5. 肝胆疏泄不好，长期生活在湿热的环境下，个人处于亚健康状况;外形浊，6.滋补不当;症状，湿热，急性皮炎，体味，痤疮，尿道感染，皮肤得痹症，得黄疸，易出现筋骨疲劳。给人的感觉都是浊象。

湿热体质易感病：

脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染：带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣症：皮癣、脚癣、体癣，还有黄疸。

还有对肝胆的感染性疾患。

这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，易腰酸背痛、浑身疼得难受。

容易得胆囊炎、前列腺炎、大便燥结或黏滞、小便发黄，味大、面色黄暗、油腻、舌苔厚、牙齿发黄、牙龈红肿、肌肉疲劳、腰酸背痛。

湿热自查：

湿:口干而不爱喝水，疲倦犯困嗜睡，身体懒动且有沉重感。舌苔往往比较厚。

热:口干爱喝水、喉咙痛、鼻子干、嘴巴干、小便黄、舌苔往往为黄色。

湿热夹杂:大便比较烂，拉的次数比较多。

中医专家认为，容易发生湿热疾病的人，脾胃一般比较虚弱，尽管很多人可能看上去胃口很不错。

湿热体质往往与抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯为伴，容易生痤疮、体臭，是一种很难对付的体质偏颇。湿热体质养生应注意对生活习惯的调整，应戒烟忌酒，保持生活外环境的干爽清洁。饮食和药疗方面应着重疏肝利胆、清热祛湿。不管你是男人，还是女人，如果你抽烟喝酒又熬夜，那你注定会成为湿热体质。中医认为，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿，出现咳嗽、吐痰等症状；酒性热而质湿，堪称湿热之最。所以饮酒无度，必然助阳热、生痰湿，酿成湿热。

此外，有一些非常注重养生的人，平时很注重滋补，好像也很“内行”，不管市面上的补品是否适合自己的体质，别人吃什么，自己就吃什么。结果，不但没有补出如水容颜和健康身体，身体反而每况愈下。这就属于滋补不当，滋补过度会促生或者加重湿热体质。

调节湿热体质，关键还是要从调理脾胃入手，平常注意养脾胃，不要暴饮暴食，或吃过多油腻、甜食。否则，脾就不能正常运化而使“水湿内停”。专家指出，湿热是直接和肝胆相关的体质，所以首先要疏肝利胆，祛除湿热。

调养方式：

饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜（熬夜会产生湿热）、过于劳累。

建议湿热体质者平时有机会就多吃薏米、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓬藕、空心菜、苋菜等清淡利湿食物。

尽量少吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、饴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。

清热祛湿的中药材：龙胆、茵陈、车前草、滑石、栀子、柴胡、淡竹叶等；

中成药有：清热祛湿冲剂；甘露消毒丸；君泰口服液；龙胆泻肝丸。

注意：以上中成药药性寒凉，有些药物还有一定的副作用，因此不宜久服。症状一旦停止，应马上停药。

体内湿气过重，最简单的方法就是让湿气顺着毛孔散发出来。所以，要调理湿热体质，首先要打通气孔，增强气的推动作用。常用芳香药物：佩兰、苍术、白豆蔻、藿香、草豆蔻。

药膳推荐：

1、土茯苓草龟汤：配方：草龟一只，鲜土茯苓100克，茯苓50克，瘦肉100克，葱、姜适量。

2、山药土茯苓煲瘦肉：配方：瘦猪肉450克；盐5克，山药30克，土茯苓20克。

3、夏天多喝绿豆汤。

清热 利湿最便捷的茵陈药茶：茵陈30克；生大黄6克；绿茶10克，泡水当茶饮。

消除湿热的菜：   泥鳅炖豆腐。

做法：把泥鳅去鳃及内脏，洗净；豆腐切块；泥鳅入锅，加盐、清水适量，置大火上，炖至五成熟时，加入豆腐，再炖至泥鳅熟烂即可。

精神养生：

1、做深呼吸（腹式呼吸，也就是用鼻子把气吸至小腹（边吸肚子边鼓起），然后把气从口中呼出（边呼肚子边收进），注意：吸的时间长，呼的时间短，否则要头昏）

2、听轻音乐

3、舒缓运动（瑜枷、气功）

少吃麻辣烫、羊肉串、少沾烟酒。少吃滋补药食，滋补过度会加重湿热的。

蔬菜：多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荆芥、藿香等，但这些菜也偏湿，不能吃得太多，可把这些菜当配菜来吃，以清除湿气。还有黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。

茶：偏于温性的艾叶、佩兰，可以除湿，偏于凉性的竹叶、荷叶可以清热，每天泡茶喝，帮助清除体内的湿热。

作料：生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中祛湿的作用。

粥：湿热的季节粥也是很好的选择，茯苓、白术、小米、大米各适量，每天煮粥喝，健脾祛湿养胃。

汤：冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿。

忌吃 ：  糯米、韭菜、辣椒、生姜、胡椒、花椒、桂皮、大蒜、葱、南瓜、马铃薯、各种腌菜、肥肉、羊肉、狗肉、海鱼、鹅肉、银耳、燕窝、蜂蜜、麦芽糖、荔枝、桂圆、大枣、瓜子、冬虫夏草。甜食、辛辣、饮酒。少吃煎炸、烧烤等高温烹煮的食物，也最好不吃或少吃阿胶、雪蛤、冬麦等滋补药食。还有血、猪心、猪肾、羊肾、猪肉、樱桃、荔枝、桃。

宜：  多吃一些清热祛湿的食物。如绿豆、冬瓜、丝瓜、竹笋、马蹄、红小豆、西瓜、鸭肉等食物。

可按摩：太冲穴、阳陵泉穴、曲池穴

薏米、绿豆，清热利湿

长跑、游泳，清热利湿

湿热体质，除通过饮食调理外，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能。适度饮水，避免水湿内停或湿从外入。应早睡早起，室内经常通风换气，能不用空调尽量不用，养成按时大便的习惯。早起出来活动到出汗为止，出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓以免伤气。

体内湿热，如果只表现为轻微的症状时，通过以上调理就会有所好转，如果症状严重通过调理效果不好的，最好找中医辨证施治后再调理。

药物调理：

酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。湿重的以化湿为主，可选用六一散，或三仁汤、平胃散；热重以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤，甚至葛根芩连汤。在这一原则下，再根据某些特殊表现选择相应的药，如湿疹、疔疱，加野菊花、地丁草、苦参、白鲜皮；关节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹泻甚至痢疾加白头翁、地榆、车前子等；阴囊湿疹、睾丸胀痛、白带黄臭可加龙胆草、苦参等；血尿可加小蓟草、茅根、石苇、扁蓄等等。

湿热体质的人不能跟风大量进补，不要去吃那么多火锅，羊肉、狗肉，人家进补你也进补，不要这样。越补体质偏颇性越明显。还有这种人的皮肤特别容易感染，最好穿天然纤维，棉麻丝绸，尤其是内衣。

湿热体质的人时不时可以做一些拔罐刮痧，改善小便发黄，烦躁不安。因为烦躁不安导致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候。这个时候改善痰湿，改善湿热体质的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完痧再一走罐，浑身舒服的不得了。像去掉一个大包袱一样，很舒服。这种情况下，用这种方法去改善体质，甚至可以不用去吃药。用刮痧的方法去湿热也挺好的。 

减少熬夜的次数，保证睡眠质量。另外，有空练练气功、瑜伽、太极这些舒展筋骨和身体的运动，非常适合湿热体质的人。同时，注意尽量避免在潮湿、炎热的环境下工作和生活，衣着尽量保持以宽松为好。