很多人白天都在忙碌着工作，到了晚上有些闲暇时间，能做些自己想做的事情，甚至会享受一下“夫妻生活”。
然而，睡眠对每个人来说都很重要，长期睡眠不足，会降低身体免疫力，容易生病。
研究表明，良好的睡眠可促进身体发育，利于五脏六腑的休整，还利于延缓衰老。
第1件：“过度”同 房
很多夫妻喜欢在睡前“同 房”，晚上光线比较昏暗，能增添夫妻间的“神秘感”。
忙碌一天，晚上回到家，洗个热水澡，缓解白天的疲劳，再进行亲密行为，还利于双方的睡眠。
但，有些人“偏爱”做些过度的事情，或在疲劳状态下“同 房”，尤其是男性，容易造成一些器官的功能障碍损伤，还会损伤阳气，降低免疫力。
夫妻“同 房”是增进感情的好事，最好养成科学合理的生活方式，身体健康才重要！
第2件：吸一支烟
不论男女，对烟民来说，睡觉前来一支烟，能让大脑兴奋，产生愉悦感，大脑神经得到需求，才能“好好的睡一觉”。
实际上，睡前吸烟会影响睡眠质量，容易导致失眠。前半夜受尼古丁的影响，多巴胺会分泌，但到了后半夜容易感到烦躁不安，睡不着觉。还会影响另一半休息。
此外，吸烟会增加体内“活性氧”，加速皮肤衰老，让你显得比别人更老。
第3件：开灯睡觉
正常来说，人在睡眠状态下，最好是把灯关了。人在黑暗环境中睡眠，会促使体内分泌褪黑素，而褪黑素能提高身体免疫力。
若开着灯睡觉，会使褪黑素分泌减少，会使人脸处色斑，皮肤变黑，更显老了！
第4件：玩手机
手机已成为男女老少的必需品，不只是联系朋友、家人，更多时间是在玩游戏、看视频。
睡觉前玩手机，更是很多人的习惯。玩手机会上瘾，一旦“上瘾”，就容易晚睡、熬夜。
试想一下，躺在床上，玩着手机，长时间眼睛盯着手机，对视力不好，还会损伤肝脏。
中医认为“久视伤肝”，长时间睡前玩手机，会损伤肝脏，尤其是肝炎者，对肝细胞修复更不利。
1，睡前要喝一杯水：人在睡眠时，依然进行新陈代谢，需要水的参与，睡前大约1到2小时，喝一杯温水，能补充水分，降低血液粘稠度，利于降低心梗、脑中风的风险。
2，睡前要刷牙：睡前刷牙比早上刷牙更重要。睡前刷牙，能清理口腔内细菌及释放的毒素，利于保护牙齿，还有助于睡眠，预防心脏病。
第1件：多饮茶，保护肝脏
睡觉太晚，容易伤肝。中医认为，凌晨1点到3点是肝经当令，若没处于熟睡状态，肝脏解毒功能会异常。
日常多饮茶，放些小植物，保护肝脏。
因生理因素，男性较女性更容易痛风，所以，男人养肝，最好能降尿酸。
金玉兰叶，是一种来自欧洲的高档蔬菜，也是我国维族的常用药材。
研究发现，其提取物有保护肝脏作用，可加速磷脂合成，加速肝细胞修复。
同时，还能抑制尿酸合成中酶的作用，减少尿酸合成，同时能促进尿酸排泄，达到降尿酸、防痛风的作用。
经过发酵处理，能大大降低蒲公英的寒性，所以更适合女性饮用。
蒲公英归肝经，善于排肝毒，你那个拮抗内毒素的毒性作用，增加肝脏再生能力。
对女性来说，蒲公英还有改善乳腺疾病、泌尿系统感染等问题。
蒲公英素有“天然抗生素”之称，具有广谱抗菌作用，是女性的“保护伞”，对尿道炎、肾盂肾炎有辅助治疗作用。
据古医籍记载，蒲公英“治乳痈乳疗，红肿坚块，尤为捷效”。临床也证实，蒲公英对乳房疾病有确切疗效，多用于急性乳腺炎、乳腺增生。
第2件：控制饮食量，减少慢性病
俗话说“病从口入”。一方面，在于选择的食物，另一方面，在于饮食量的控制。
现代人们的饮食结构是“多肉少菜”，热量摄入高于消耗，长期以往，会导致肥胖。
再之后，会引发一些慢性代谢疾病，如高血脂、糖尿病、痛风、高血压等，还会增加血管疾病的发生。
最好每一顿饭的搭配是1/3主食、1/3青菜、1/3肉类（或豆制品、鸡蛋）。
一顿饭的吃饭时间最好在15-20分钟左右，利于胃的消化，不容易吃撑。
最重要的一点，在饭后大约4小时左右要有饥饿感，说明这顿饭吃得刚刚好。
第3件：坚持运动，会更健康
“生命在于运动！”坚持运动，利于提高身体免疫力，促进各个器官功能提高，会让身体更健康。
最好是每周坚持3-5次的运动，每次在30分钟以上，以中等强度为宜。
还可根据自身情况，选择运动项目，如可走走路、打太极拳等。
测试一：伸展运动，测动脉硬化
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。
若手够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，建议现在量一量。
测试二：量腰围，测早逝
裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在肚脐上。
对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。
对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
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