双盘腿能强筋骨，疏通全身经络，简单易行，60岁练也不晚

双盘腿很简单，每个人都能练，就算60岁练也不晚。双盘腿不只能强健筋骨，还能疏通全身经络，好处多多!

功效：

1、增强髋部、下肢、脚踝的韧劲，让下肢和髋部更柔韧，每日练习，可强健筋骨。

2、每日盘腿坐到床上半小时，能降低和减缓下肢的血液循环，促进上身，尤其是大脑、胸腔的血液循环。

3、盘腿坐能促进呼吸器官的畅通，使呼气更舒适。

4、刚练几日，会有不间断的脚痛和腰痛，不练时也会持续痛，以后逐渐减轻至消失。

5、可加快肠胃的蠕动，餐后马上练习，半小时后胃部就不会有积食了。

6、可以使下肢的经络、血脉打开，还能疏通髋部的经络。

7、练习双盘就是踝骨压制大腿里面的大动脉，为使动脉疏通，心脏就会大量地泵血，所以可以疏通下肢的血脉。

8、疏通下肢的经脉之前，因下肢的动脉不经血，所以身体全部的血液都在身体上部，这时的心脏会继续加大泵血，所以，脏腑都会收到很多的血量，能有效调理脏腑功能，改善大脑的供血。

体式

1、简易式

步骤：

1、坐床上，双腿往前伸展，把右边小腿弯曲，将右边小腿放到左边大腿下

2、左边小腿弯曲，把左脚放到右边大腿下

3、两手放到双膝上，头颈、躯干要在一条线内。

标准：

双膝高度一致，上身直立。

2、半莲式

步骤：

1、坐在床上，两腿往前伸展，两手尽力接触身旁两边较远的平面

2、左边小腿弯曲，把左脚底板紧顶右边大腿的里侧，接近腹股沟的位置

3、右边小腿弯曲，将右脚置于左边大腿之下，让头颈、躯干都在一条线内

标准：

双膝均处于同一个水平位置，上身直立。

3、莲花式

有点难度的体式，要先拉伸，若练成莲花式，会使人很舒适。

步骤：

1、坐在床上，双腿往前伸展，双手放到身体两边

2、右边腿弯起，右脚放到左边大腿之上，尽力接近左侧大腿根，让右脚跟接近肚脐

3、左侧腿弯起，左脚放到右边大腿之上，脚跟接近肚脐，脚底板朝上。

标准：

双足都在另1条大腿之上，脚底板朝上，两膝于同一直线内，上身直立。

4、至善式

步骤：

1、坐床上，双腿并拢，伴随往前舒展

2、左边小腿弯起，两手抓着左脚，把左脚跟紧抵会阴处

3、把右边小腿弯起，将右脚置于左侧脚踝上

4、讲右足跟接近耻骨，右脚底置于左侧腿的大、小腿间。

标准：

双膝均处于同一直线内，上身直立，脚跟顶会阴。

好了，你是否躺在床上看手机时觉得眼睛酸痛，导致失眠，别担心，我教你设置手机屏幕最合适亮度与对比度，让你躺在床上玩手机更舒服的方法！ 可以点击下面“手机屏幕总是反光刺眼，竟然可以这么解决？”来了解！