开链运动和闭链运动

首先让我们来了解一下

什么是运动链？

运动链

人体若干环节借助关节按一定顺序衔接起来，称运动链。在人体上，上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链；下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等形成下肢运动链。人们通常将一侧上下肢视为一条长链，每个关节均为链扣。

开链运动和闭链运动

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开链运动（OKC）

指运动时肢体或躯干的远端呈游离状态，即远端的肢体可以在空中自由的运动。例如：坐位上的膝关节屈伸运动方式，足部游离，在小腿的带动下围绕膝关节运动。传统上，大部分使用自由重量或固体力量器械都属于开链运动，开链运动的特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的大于近端的，速度也快于近端的；能独立的刺激所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。

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闭链运动（CKC）

是指肢体远端固定并承受身体的重量近端肢体在固定远端肢体的基础上进行移动。通常闭链运动在功能训练中比较多用，训练中肌肉、骨骼、肌腱、韧带、关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动明显。例如：蹲举训练中，足部呈固定状态，膝关节和髋关节同时屈伸的运动方式，当我们在下蹲的过程中膝关节和髋关节的角度不断变化，身体的重心也在不断变化，此时就需要关节及其周围组织的本体感受器根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉间的协调配合。闭链运动对促进关节平衡功能，提高关节周围组织的协调能力和增强关节稳定性有明显作用，是一种安全有效的早期康复训练方法；但闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。

引体向上就是闭链运动，是肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动。训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显，需要根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。因此闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。

高位下拉则属于开链运动，特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端；能孤立地刺激所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。

开链和闭链区别

康复治疗中的应用

在发生疾病后的康复治疗中，一般选择闭链运动，强调多关节的协同。但是如果有单一肌肉需要特别强调进行独立的训练，则选择开链运动。通常髂腰肌是薄弱环节，有可能需要开链运动训练。

根据运动特点，开链运动在针对和孤立训练目标肌肉中应用比较多一些，而闭链运动在康复训练和功能训练中应用比较多一些。但是在训练中到底选择开链还是闭链运动，还是要根据病人的情况和训练目的去选择适合他的训练动作。

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