滑板勾腿

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滑  板  勾  腿

       滑板勾腿为日耳曼腘绳肌曲腿提供了背侧链训练的变化形式。该训练可协助肌肉长度以及疲劳状态下的力量发展，在疲劳状态下运动损伤时常发生，该变化可解决双侧力量的不对称性以及促进特殊关节角度的力量发展。

        腘绳肌拉伤（HSIs）是田径运动员与团队项目运动员最常见的下肢受伤。HSIs的特征就是大腿后侧疼痛，主要发生在股二头肌（BF），其范围从功能的部分丧失（I级）到肌纤维的完全撕裂以及瘫痪（III级）。股二头肌特殊易伤性与其跨双关节结构有关，以致髋关节屈曲及膝关节伸展部位的肌肉在高速运行以及爆发型动作，包括冲刺、改变方向及跳跃/着陆中会在近端和远端处被拉伸。

        腘绳肌拉伤风险是多因素的，会受到可更改及不可更改的诱发因素的影响。不可更改的风险因素包括先前受过的伤害、年龄、肌纤维的类型和分布以及种族特点。许多可更改因素也已经公布过了，例如离心力量不足及力量不平衡（双侧与腘绳肌/四头肌的比例）、核心的稳定性以及灵活性。足球运动员中，旨在发展离心力量的干预措施显示腘绳肌拉伤风险有所降低。再者，有人建议不仅峰值力量还有更长肌肉长度的力量以及腘绳肌的肌耐力也是与腘绳肌拉伤风险降低的相关的神经肌肉因素。

        在摆动阶段后期的快速加速期间，腘绳肌离心运动以抵消四头肌产生的扭矩来使肢体减速并控制膝关节伸展。在从膝关节伸展及髋关节屈曲的离心减速到向心功能作为主动髋关节伸肌的快速转变过程中，腘绳肌非常容易受伤。

       运动选项应该不仅以离心肌肉动作为目标有助于增加肌肉的安全运行区域，还要以向心运动快速转换为目标，如果有近端和远端的刺激。日耳曼腘绳肌曲腿（NHCs）提供了无需专门设备的离心超负荷并已显示出增加向心力量和离心力量，将峰值扭矩增加到更长的长度，并减少了HIS的发生率，NHCs已成为许多预防伤害及训练项目中大众化的一部分了。

         NHC训练以后尽管报告出有益的结果，但要注意的是没有足够力量基础的运动员通过全方位运动用正确技术进行体能训练可能会遇到困难，潜在地为伸展位置的神经肌肉适应性减少刺激，相信该范围在保护腘绳肌防止受伤方面至关重要。

        除非使用Nordbord，一种新型的支撑踝关节的装置，否则NHC要求搭档协助压住运动员的踝关节进行锻炼，或者如果以另一种训练形式进行训练，另一个搭档压住抗阻训练带来为协助做动作，如果单独训练或者抗阻训练带长度有限的话，则容易出现潜在缺陷。还有要注意，NHC训练是双侧同时进行的，所以双侧力量或耐力不足可能无法调整。实际上，经过4周的NHC训练干预，研究显示峰值扭矩不对称角度加大了。

SLC

        鉴于这些潜在的局限性并根据不同的负荷刺激原理，其中训练的非线性周期化，训练的量及强度对于力量发展而非线型结构安排，也需要变化型离心重点腘绳肌训练。

       这样一个滑板勾腿（SLC），显示出特别在离心阶段产生相当高的股二头肌（BF）及半腱肌力量，并在4周的干预研究后增加了腘绳肌力量。SLC在缺少搭档的情况下仍可实施并向NHC提供了一个备选项，NHC以相同拉伸位置髋关节伸展/膝关节屈曲力矩为目标，但在前后负荷矢量中；

        负荷方向从前到后而非从后到前。一旦获得基础运动形式，进展到单肢和其他变化，这些变化增加了过度刺激并促进了以双肢力量缺陷为目标。

        SLC也有别于其他勾腿练习的形式。机械勾腿是一种在肢体远端开链训练，而SLC是肢体接触地面的闭链训练，从而提供了更高程度的神经肌肉/机械特异性以及如McGill所述“绷紧躯干近端至肩关节以及髋关节，将肌肉的全部力量和运动转移至加大肢体力量和速度的球窝关节的远端一侧。”勾腿也可以使用悬挂装置进行，但作为一种高本质感觉需求的不稳定训练的形式，可以被描述为“力量训练不完善的方式”因为力量在稳定支撑的基础之上能最有效地得到改善。

        SLCs经常使用滑板及滑垫。但是，当设备受限时毛巾也可用于木质地板上做训练及其变化形式。

栏目主编：

Jay Dawes, PhD, CSCS*D, NSCA-CPT*D, FNSCA

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