瑜伽大师们说，
生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的
找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压，美容养颜，调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢的练习，避免身体拉伤。
这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和......
束角式
功效：使肾脏·前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能的贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可以让颈部肌肉，肝脾得到强健，有效缓解肩颈疲劳，纠正驼背，扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。
step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹，肩，头部向右侧扭转，双手于胸前合十。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips:转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部，吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step2呼气背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips:注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪，纠正驼背，扣肩，美化背部线条。改善便秘。
step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2吸气，抬头，双肩向前滑动，伸直手臂。
step3呼气，尽量将胸部，下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。。
step4呼吸平缓，保持10-15秒。
tips:移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩部放松，胸部贴地。让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身血液循环，滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips:注意双脚要保持伸直，尽可能让腹，胸，额紧贴双腿。
坐角式
功效调整歪斜的骨盆，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹，胸，下巴依次贴于床面。保持这个姿势4至12次呼吸或者更久。整个过程，脊柱必须保持伸展。
tips:"坐角式“有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
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