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导读:瑜伽战士一式是力量体式的代表,代表力量、专注和的坚韧的毅力。
一、益处
1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。
2)有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。
3)能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质
二、禁忌
1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长
2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担
3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小
三、动作步骤
吸气手臂两侧上举合十,拇指交叉,右手拇指在外扣紧。
1.从下犬式开始
2.朝鼻尖方向抬起右膝,跨出右脚踩在两手指间,呈低弓步姿势
3.向下旋转你的做脚后跟,使左足略向外诚意角度
4.中心压向你的双脚,双手上举,夹住脸颊。端起你的髋部,感觉到左大腿向内侧旋转
5.略抬头向上看,打开胸腔,在这里进行至少三次深呼吸,然后换另一侧重复
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