瑜伽入门体式（二）

（来源：瑜伽猫）

导语：瑜伽的过程是一个循序渐进的过程，不能急功近利，否则不仅但不到瑜伽的功效，还会造成瑜伽伤哦。今天继续跟大家分享6个瑜伽入门体式动作：

瑜伽入门体式：猫式 cat pose

养过猫的朋友一定很熟悉这样的情景，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰。瑜伽“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

瑜伽入门体式：船式Boat pose

船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏

瑜伽入门体式：椅式Chair pose

瑜伽椅式能缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部．完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

瑜伽入门体式：战士第一式 Warrior1 pose

战士第一式能有效减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。

瑜伽入门体式：战士第二式 Warrior2 pose

战士第二式是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

瑜伽入门体式：蝗虫式Locust pose

蝗虫式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于瑜伽脊椎得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。这个姿势可以消除荐骨和腰部的疼痛。有些椎间盘突出的人经常练习这个姿势可以获得很大的益处。膀胱和前列腺也可以通过这个姿势的练习得到益处、保持健康。

对于初学者来说，练习瑜伽最重要的是坚持。只有坚持练习的人，才能真正的体会到瑜伽的奥妙和博大精深。–瑜伽猫

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