张玉英 医药卫生报 ID yiyaoweishengbao
随着现代社会的发展，生活节奏的加快，人们的压力也越来越大，从而导致越来越多的人患上了高血压病。高血压病的发生是多种因素综合作用的结果，常见诱因有肥胖、吸烟、精神长期高度紧张、高盐饮食、缺乏锻炼、酗酒等。那么，日常该如何预防高血压病？
相关研究表明，居民吃盐越多的地区高血压病患者越多。血容量过多是高血压病的成因之一，食盐的主要成分是钠，钠摄入过多时，会增加血液中的钠含量，机体为维持渗透压平衡，会有相应的水分滞留于血液中，增加血容量，从而引起高血压病。因此，远离高血压病，首先要控制食盐摄入量，每人每天摄入的食盐不要超过5克。
新鲜蔬菜、水果含有大量的维生素和微量元素，具有保护血管和降血压的作用。因此，人们在日常生活中可通过多吃些新鲜蔬菜和水果，预防高血压病。
肥胖是高血压病的危险因素之一，随着生活水平提高，人们的日常饮食也越来越丰富，每天吃得过多，从而导致体重超标。因此，人们平日常应坚持适量运动，比如做体操、散步等。另外，还要健康膳食，注意避免过量进食，尽量吃清淡的食物，不要过量吃鱼肉、猪肉等，从而避免引起肥胖，使体重维持在理想范围内。
吸烟与长期过量饮酒均是高血压病的重要危险因素。烟草中的尼古丁会刺激中枢神经和交感神经，使心率加快，同时还能促进肾上腺释放大量激素，从而导致血压升高。因此，要想远离高血压病，日常生活中要注意戒烟、限酒。
高血压病，通过调整心情达到一定预防效果，在日常生活中要保持良好心态，不要大喜大悲，尽量避免情绪波动。情绪过度起伏会造成交感神经兴奋，促使心跳加速，增加外周血管阻力，长期如此，会导致血压升高，形成更为严重的高血压病。因此，人们在日常生活中遇到事情要冷静对待，尽量疏解烦心事，控制好自己的情绪。
适量运动具有多种优点，首先能增强心肺功能，提高机体的耐受性；另外，还能提高心血管弹性，加速血液循环，可预防心脑血管老化及动脉粥样硬化，预防与控制高血压病的发生与发展。因此，坚持每天适量运动是很有必要的。
好的生活习惯能够帮助人体恢复充沛的精力，而且还能够抵御各种疾病，对预防高血压病相当重要。因此，人们在日常生活中要保持规律的生活起居，注意劳逸结合，适当参加一些娱乐活动，放松心情。
随着天气变化，也要注意增添衣服，注意保暖。因为随着气温下降，血管会发生收缩，但里面的血液并没有减少，此时血管壁所受压力会更大一些，从而导致血压升高。因此，要注意保暖，预防高血压病。
以上为大家梳理总结了各种高血压病预防知识，希望能够帮助大家在血压不稳定的时候，采取一些有效措施控制血压。我们在日常生活中，要保持良好的生活习惯，尽量戒烟限酒，低盐低脂饮食，清淡饮食，还要注意避免情绪激动，适量运动等。
（作者供职于河南省胸科医院心血管内科二病区）
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