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站姿不对,比久坐还伤身,这些错误站姿你中了几招?

前几天我们一起了解了不良坐姿

今天我们再来讲讲不良站姿

读完之后你或许会觉得

坐也不对,站也不对

活着好难

比起坐姿,站姿的花样也不少

一起来看一下,你是哪种站姿

含胸驼背

1

含胸驼背的危害我们已经说过很多次了,在这种姿势之下维持头颈部姿势的肌肉要承受几倍于正常的负荷,并且斜角肌及胸锁乳突肌紧张短缩,严重的将造成斜角肌间隙狭窄,压迫穿行其中的臂丛神经,从而出现上肢麻木、酸胀等不适。圆肩驼背姿势还会造成肩部肌肉失衡,压迫刺激交感神经,引发头晕、头痛等症状。

硬凹造型

2

为什么说是硬凹造型呢?因为这个造型一般人还真做不出来。表面看上去前凸后翘,实际上是腰椎前突,骨盆前倾。这种姿势使腰椎过度前突,生理曲度变大,加大了腰椎之间的压力,增加了腰椎退变的风险。并且骨盆过度前倾的情况下,下肢为了维持平衡,会使膝关节过伸,甚至还会造成关节畸变,加重内外八字腿型、扁平足。

再则,穿高跟鞋会显著改变膝关节的正常功能 , 在行走时必须由髋、膝关节代偿以保持稳定步态。长时间的紧张与压力可能会导致髌股关节腔内关节退行性改变。并且,穿高跟鞋行走在姿势阶段膝关节内翻扭力平均增加23 %。

长期低头

3这个姿势太熟悉,我们每天都在做。这种姿势造成颈椎屈颈过度,长此以往会使颈椎出现慢性劳损,使关节囊、椎间韧带松弛及肌肉张力降低,削弱对颈椎的支撑和保护,还可能造成颈椎生理曲度的改变,引发颈椎病。

稍息

4

这个姿势经常会误解为休息放松时的姿势,但是既然“稍息”,自然时间不能过长。因为该姿势单侧骨盆降低,对侧升高,对腰椎间盘侧向的压力也是加大的,时间一长可能会造成椎间盘的损伤,并且还会导致相关肌肉力量失衡,甚至会导致O型腿和X型腿。

什么样的站姿才是正确的站姿呢?

理想型的站姿应该保持脊椎中立,使双耳、双肩、双髋、双膝、双踝的连线平行,并且这五点的连线与地面垂直。从侧面看耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条直线上。简单一点就是双脚平行,目视前方,挺直腰背,小腹微收,肩部向两侧伸展,双手自然下垂。与久坐一样,正确的站姿也并不是一定要恪守一种姿势,最好的方法也是站一会儿就放松一下。

站着间隙

动作要领:双手举过头顶交叉于脑后,一只手握住另一只手臂的肘部,右手肘沿身体外侧向下移动,同时左手给与阻力,保持15秒,换另一侧。

动作要领:取站立位,双手在背部紧握,然后提起,维持10s。

动作要领:取站立位,患侧手握住患侧脚,将患侧脚轻轻拉向臀部,保持10~20s。

动作要领:取站立位,慢慢抬起足跟,再慢慢放下,15-20个为一组,3组。

如果有机会坐下

抬腿训练

坐位摆腿

动作要领:双腿交替,重复10至20次。

如果有机会躺下

动作要领:仰卧,将双臂伸过头顶,伸直双腿,在保证身体舒适的情况下,尽量将双臂和双腿往相反的方向拉伸。保持5s。然后伸展右臂的同时绷直左脚脚趾,保持5s,换方向。最后再次同时拉伸双臂和双腿。

动作要领:仰卧,头转向右边时,双膝同时转向左边;头转向左边时,双膝转向右边,两个动作交替做。借着这个动作,伸展腰部,放松过紧的肌肉。

如果不仅可以躺下,旁边还有个泡沫轴

滚一下小腿后

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