瑜伽百科
小密语录:拥有女神气质，其实很简单
好看的灵魂千篇一律，有内涵的灵魂万里挑一。而在小密看来内涵的外在表现就是一个人的气质。回头率百分之百的女生不仅仅是因为长得好看，而且是由于她身上独特的气质吸引着人的目光，这类人也就是我们通常成为的女神。其实拥有完美女神气质很简单，我们先从下面几个瑜伽体式开始吧。
侧板体式可以很好地帮助练习者避免弯腰驼背的不良习惯，并且充分伸展的双臂可以有效地延长双手的长度，伸展开来的双腿还可以帮助打开髋部。进入的方式也比较简单，首先山式站立的准备姿势，调整自身的呼吸直至均匀。紧接着单腿单手支撑在地面，并且再一次调整呼吸。另一只手和另一条腿向空中充分伸展开来。注意此过程中要充分挺直腰板，才能够使训练的效果更好的发挥出来。
简易蝎子式是蝎子式的简单版本，但也拥有蝎子式的绝大部分功效。不仅能够有效地帮助练习者释放负面情绪，而且对于手臂力量的训练有着不可替代的作用。首先山式站立的准备姿势，然后将双膝跪立并且保持大腿直立，同时双手交叉。然后将双腿伸直，微微弯曲发力起跳，将整个身体腾空，在竖直的双腿逐渐分开，一条腿向后弯曲直至脚尖着地，另一条腿则保持不动继续腾空。注意在颈椎疾病的患者不要轻易尝试这个动作。
倒立体式素有瑜伽之王的美称，不仅能够有效地训练手机肌肉的力量，并且有助于全身血液在身体里更好的循环。第一步还是大家熟悉的山式站立的准备姿势，记得调整自己的呼吸直至均匀，然后将双手交叉抱头，双腿发力进行起跳，同时将竖直的右腿向前弯曲置于左腿膝盖处。患有心脏病和高血压的患者不要轻易尝试这个动作。
单腿轮式是轮式的一种类型，可以看成轮式的升级版本。不仅对于释放负面情绪有着良好的影响，并且可以美化背部曲线，有效地延长双臂的长度。首先仰卧在地面上，放松四肢。紧接着双手触底，带动腰臀的力量将身体支撑起来，向上继续推动髋部和腰部直至身体的最大程度。初学者要量力而行，避免过度练习对身体造成损害。
头肘倒立体式是最为经典的倒立体式，不仅能够促进全身血压倒流至头部，从而保持大脑的清醒，而且对于手臂力量的训练也尤为重要。不过患有高血压和心脏病的患者要在专业人士的指导下进行练习。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看手肘倒立体式是怎么做出来的吧!
头肘倒立体式详解:
1、首先是大家熟悉的山式站立的准备姿势，慢慢调整自己的呼吸直至均匀。
2、紧接着便是其他准备姿势，先是双膝跪地，并且保持大腿的直立，双手交叉抱头。
3、伸直的双腿逐渐弯曲，开始发力准备起跳。
4、保持双腿腾空的状态30秒的时间，效果最佳。
单腿伸展体式有助于训练身体的平衡感，并且可以帮助练习者充分开胯。进入的方式不难，山式站立的准备姿势，紧接着将一条腿想空中抬起，达到身体承受的最大程度，直至同侧的手抓住翘起的小腿。同时上身向前倾斜，另一只手向前伸展开来，保持姿势40秒时间。
跪立下腰体式不仅可以帮助缓解身体的疲劳和不适感，并且充分伸展的双腿有助于髋部的运动。向后翻仰的上身对于腰椎和颈椎都有着不错的治疗效果。首先单膝跪地，将跪地的那一条腿的小腿完全与地面贴合，同时双手在头部前方呈现合十状态，上身逐渐向后翻仰，直至下巴朝天。注意在翻仰的过程中要保护好颈椎的安全和健康。
单腿跪立伸展体式是个有难度的瑜伽体式，但是效果也是加倍的。首先单膝跪地，上身保持直立，然后将另一条腿从身侧缓缓抬离地面直至举过头顶，同侧的手紧紧抓住翘起的脚后跟。身体转向另一侧，另一只手撑地保持身体平衡。对于平衡感的训练有着很大的帮助。
半蹲伸展体式不仅有效的训练了身体的平衡感与协调性，并且还帮助练习者恢复到一个平和的心态，有助于好心情的产生。首先单膝跪地，另一条腿放置于身前并且逐渐向前伸展，同时上半身微微向后翻仰，双臂放松自然下垂。这个动作最好重复几次效果更佳。
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