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作为一个女汉子般的小伽，在刷微博时看见蓝盈莹发的在健身房的照片，看着那泾渭分明的马甲线，那叫一个羡慕啊。虽说小蛮腰很让人心动但是马甲线更是人人羡慕的存在。小伽很希望有时间经常去健身房但是长时间的工作，根本就挤不出太长的时间。还好练习瑜伽不需要天天跑健身房，在家里就可以锻炼。今天小伽就为大家带来一组帮助大家锻炼出马甲线的瑜伽体式，大家要坚持练习哦！
好啦，快来跟小伽一起锻炼出马甲线吧！
1、保持上半身挺直蹲在瑜伽垫上，双手分开，间距约为肩宽，弯曲双肘，手掌贴紧地面。
2、将双手肘抵在双膝内侧，保持颈部挺直，慢慢前倾上半身。
3、身体前倾过程中，腿部慢慢连开地面直至用双臂支撑起身体重量。
4、转动腰部，使左脚脚掌抵在右手臂上，右脚脚尖绷直。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后，身体还原到蹲式。
1、双膝并拢跪坐在瑜伽垫上，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘弯曲打开，放在身前，固定好姿势，形成一个三角形的形状。
2、将头置在手肘内，头顶中心位置，头部被手心抱住，手肘和头部用力，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、先向上抬起左腿右脚尖点地，直至双腿慢慢将双腿抬起，使得上半身和腰垂直
4、固定好手与手肘，收腹提臀，膝盖弯着，向上蹬直双脚，双脚脚尖绷直。
5、收腹和大腿肌肉，感觉整个身体向上延展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
6、保持这个体式几个呼吸的时间，维持重心稳定。
1、保持上半身挺直的蹲姿势，手掌和手肘撑住地面，两手肘间距约为肩宽。
2、慢慢向前倾上半身，使双脚慢慢离地，脚尖点地然后脚尖离地，手肘支撑身体重量。
3、将重心放在手肘，转动腰身使左腿从右臂下侧伸直右腿从右臂上侧伸直，双脚交叉。
4、保持这个体式几个呼吸的时间，维持重心稳定。
1、保持双腿并拢上半身挺直蹲在地面上，大腿后部紧贴小腿后部，目视前方。
2、手臂伸直，手掌贴紧地面，慢慢前倾上半身，使双腿离地，手臂支撑身体重量。
3、臀部和髋部用力，将腿部向上伸直，脚尖绷直。
4、手臂绷直，双手支撑身体重量，臀部下压，上半身挺直。
5、保持身体平衡，维持此姿势几个呼吸的时间。
1、双腿并拢坐在垫子上，挺直腰背，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，眼睛向前看。
2、双腿慢慢向两边伸展，保持腿部肌肉绷直，脚尖绷直，双手贴紧地面。
3、上半身慢慢向前倾，双手向两侧伸展，腰背依旧保持挺直。
4、上半身继续向下俯身，直到额头贴紧地面，额头点地，双手握住双脚，保持几个呼吸的时间
1、保持基本站姿，双脚微微分开，双臂自然垂放在身体两侧。
2、弯曲双膝，尽量使大腿与小腿垂直，稳定重心，双手在胸前合十，
3、保持上半身挺直，慢慢向右转体，左肘抵住右膝外侧，上半身慢慢用力向右转动。吸气，放松，在上半身转动时腰部用力，手臂用力以增加转动幅度。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持身体平衡。
1、双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，上半身保持挺直状态，目视前方。
2、左腿向前伸直右腿向后伸直，上半身依旧挺直，手掌贴紧地面。
3、臀部下压，双腿尽量贴紧地面，双手离开地面在头顶合十，指尖指向上方。
4、保持重心，保持此姿势几个呼吸的时间。
马甲线不会平白无故的出现在我们的身上，虽说仰卧起坐也可以帮助我们锻炼马甲线，但是终归不如瑜伽带给身体的变化。今天带来的瑜伽体式，大家要努力练习，才能获得马甲线哦。大家赶快跟小伽一起打卡练习这几个瑜伽体式吧！
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