八仙正宗八段锦，每天练一练，健康长寿精神好！

八仙正宗八段锦

【歌诀】

提膝举臂单足立，千斤坠落劲注底。

落步换臂再举起，上托下撑健胃脾。

【练法】

1．接上。左掌自腹侧经体中线举于头顶上方，指尖向上，掌心向右，右臂横于胸前，右掌置于左胁下，指尖向下，掌心向左，同时，左腿缓缓屈膝提起。

（图7-35）

2．左腿缓缓向前伸膝与腰平齐，脚尖上勾，右掌前伸，掌心向下，掌指向前，左掌翻转，掌心向上，虎口向前；继之，重心缓缓下沉，右膝屈蹲；至臀贴足跟时，即缓缓立身而起。（图7-36～图7-38）

[图片]图7-35

[图片]图7-36

[图片]图7-38

3．左脚内收至右膝，继向左侧落步，脚尖虚点地面，右膝微屈蹲，右掌向右侧平展，掌心向下，掌指向右，左掌不变，目视右掌。（图7-39）

4．右掌内收，经腹前向左肩上穿、转掌举于头顶上方，掌心向上，指尖向

左，同时，左掌转腕下按，至左大腿外侧，两腿伸立，成开裆势。吸气助力，上托下撑，用暗劲6～9次。（图7-40、图7-41）

[图片]图7-39

[图片]图7-40

5．上体微微下沉，两膝略屈，右掌向右侧收落于右腹侧，左掌上收于左腹侧，两手掌心向上成抱托势，调匀呼吸。（图7-42）

6．接下来做右势，动作方法与上述相同，唯方向相反。

[图片]图7-41

[图片]图7-42

【要点】

1．单腿下蹲要稳，动作缓缓而行，前伸腿要抬平，身体不可摇晃。

2．上托下按掌时，力点在掌根；上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

【功用】

1．强壮腿部力量，预防下肢衰老，疏通足三阴三阳经脉。

2．通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时，可以刺激位于腹、胸胁部相关经络以及背部腧穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。

3．可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性和稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。