提示：点击上方'健身114'↑订阅健身新鲜事
养成一个好的锻炼习惯
有时候去不了健身房
也不会影响你的锻炼
没时间，没器械
也阻止不了你锻炼的欲望
50种自重锻炼动作
室内、室外
无处不在的锻炼
总有适合你的动作
下面这组动图记得收藏
需要时随时能够翻出来
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立'俯卧撑'
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
---END---
国内首个第三方健身教练诚信认证体系
只为喝彩有德行有责任感的从业者
目前正在举办第十一季中国好教练星级认证
展示你的职场正能量
>
或扫码报名咯 ↓
“ 热点 推荐”
健身114网
一个值得健身小伙伴关注的微信平台
↓来，亮出你的职业能量，报名中国好教练星级认证吧
联系客服
