脊柱有多柔韧，人就有多年轻！瑜伽拉伸一面墙就够了！

脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！

今天推荐4个瑜伽拉伸动作，全面拉伸脊柱，只要一面墙就能够了！

 第一步 

• 面对墙站立，大概一条手臂的距离

• 手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙

• 让胸腔下滑更多，保持贴墙

• 保持10次呼吸

 第二步 

• 面对墙站立，大概一条手臂的距离

• 双脚打开，一条腿的长度

• 双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方

• 胸腔下沉，腋窝展开

• 保持1分钟

 第三步 

• 侧对着墙站，双腿交叉站立

• 左手用力推墙

• 右手向上然后像左侧延展

• 拉伸脊柱右侧

• 保持10次呼吸，换边

 第四步 

• 背对着墙站，一条手臂的距离

• 向后弯，双手推墙

• 弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地

• 把胸腔推向墙壁

• 保持5次呼吸，然后推起来

• 重复3次

对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。