这样用墙开肩，效果杠杠滴！一定要试试（动图教程）

练瑜伽，很多人说自己腰硬，做不了后弯体式，背部僵硬的就像一块板。其实，这都不是天生的，是由于生活习惯、运动模式造成的，通过简单的瑜伽拉伸，就可以改善背部的柔韧性。

今天推荐4个瑜伽靠墙拉伸，不用瑜伽垫，有墙的地方就可以练。

第一步：

• 面对墙站立，大概一条手臂的距离

• 手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙

• 让胸腔下滑更多，保持贴墙

• 保持10次呼吸

第二步：

• 面对墙站立，大概一条手臂的距离

• 双脚打开，一条腿的长度

• 双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方

• 胸腔下沉，腋窝展开

• 保持1分钟

第三步：

• 侧对着墙站，双腿交叉站立

• 左手用力推墙

• 右手向上然后像左侧延展

• 拉伸脊柱右侧

• 保持10次呼吸，换边

第四步：

• 背对着墙站，一条手臂的距离

• 向后弯，双手推墙

• 弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地

• 把胸腔推向墙壁

• 保持5次呼吸，然后推起来

• 重复3次

练起来吧！都说脊柱有多年轻，脸就有多年轻