巧克力腹肌训练动作教程, 1个月就能练出来!

做一段时间健身的朋友都知道腹肌锻炼是最难锻炼的，既的减降低体脂率至10%以下又得做很多不同的腹肌针对性腹肌训练动作。而大部分人做的都是中等强度度的卷腹类训练动作。结果是锻炼出的腹肌并不饱满好看。

要想练出健身达人般的八块巧克力腹肌就得需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌。同时你得从低强度的卷腹类训练慢慢换成高强度的垂悬起腿，李小龙龙旗等的高强度训练。

如果你想有巧克力版的腹肌  就得保持每个星期至少4次30分钟左右的有氧训练，加上针对腹肌的高强度训练方法。下面的10个锻炼动作就是你要追求能做到的动作。

动作一： 左右15次  2-3组

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动作二：  左右15次  2-3组

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动作三：  15-20次  2-3组

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动作四：  15-20次  2-3组

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动作五： 15-20次  2-3组

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动作六： 15-20次  2-3组

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动作七：  左右15-20次  2-3组

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动作八：  15-20次  2-3组

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动作九： 15-20次  2-3组

动作十： 左右15-20次  2-3组

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以上动作你能标准做完对应的训练量，体脂保持在10%左右坚持1个月保证你练出完美好看的巧克力腹肌。