【古谱】
以两手中三指，由心窝向左顺揉、团转21次。右逆亦团转21次。
在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，头部可枕在矮枕上，舌抵上腭，调匀呼吸，全身放松，凝神静虑。两手缓缓上提，在胸前两手各用中三指(食指、中指、无名指)对接，并按在心窝部位(即胸骨中下柔软的部位，俗称心口)，由右、上、左到下，按顺、逆时针方向做圆周运动，各揉摩21圈。
【古谱】
以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨为度。
两手均以中三指，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动揉摩，一边往下移，一直摩转而下，移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)。再由耻骨一边揉摩，一边向上走，回到心窝处。如此循环各做21次。
【古谱】
以两手中三指由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，至心窝两手交接处为度。
两手均以中三指从心口(即胃脘部)中央轻轻地边摩边转，直至耻骨而分开，沿腹侧逆运而上，直至心窝，两手相交于胃脘。一下一上为1次，共练21次。
【古谱】
两手中三指按于胯根，且揉且走，分肋而上，合于心窝高骨，往返21度。
两手均以中三指按于裆前胯根部，边揉摩边旋转，原位揉转21圈后，继向髂骨移腹角软肋，边摩边转移向胁部，再内合向胃脘，后分开沿胁肋下行至髂骨，往返练习21次。
【古谱】
以两手中三指，由心窝向下直推至高骨21次。
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共练习21次。
【古谱】
以右手由左绕摩脐腹21圈。
左掌放于小腹左侧，用右掌心按住肚脐，按顺时针方向围绕肚脐摩揉21圈，再逆时针方向摩揉21圈。手掌按住肚脐不可游移。
【古谱】
以左手由右绕摩脐腹21次。
右掌放于小腹右侧，左掌心按住肚脐，以顺、逆时针方向各揉转21圈。手掌按住不可游移。
【古谱】
以右手将右边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定，用左手中三指自右乳直推至高骨21次。
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处，连续推按21次。
【古谱】
以左手将左边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定，用右手中三指自左乳直推至高骨21次。
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟处，连续推按21次。
【古谱】
两掌中三指，分按腹角软肋，且揉且移，至腋而下，往返21度。
两掌均以中三指按于左右腹侧软肋处，逆行向上，边揉边转，力度适中，直至腋下，往返为1遍，共练21遍。
【古谱】
两掌中三指互贴压胸，作旋而揉，顺逆各21周。
右掌中三指按住左掌中三指，左掌中三指按住胸前部，以顺、逆时针方向轻轻揉转。先用左掌揉，后用右掌揉，各揉转21圈。
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