瑜伽七式,摆脱腰间盘突出带来的困扰

腰椎间盘突出症主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

常见的诱发因素：

1.腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

3.突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

5.职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

瑜伽的理疗方法：

1.加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

3.在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

瑜伽七式：

1.山立站姿

2.鳄鱼式

3.人面狮身式

4.蝗虫式

5.眼镜蛇式及扭转

6.拱式

落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量。吸气回正，呼气收式。反向练习相同。