手臂、核心力量够了吗？循序渐进挑战 6 个瑜伽手臂支撑

瑜伽手臂支撑体式，非常需要手臂核心的力量，需要对身体有力的控制。今天推荐6个瑜伽体式，难度逐渐增大。同学们循序渐进，不要着急哦！

一、乌鸦式 

难度等级：★

• 脚跟相触，上提离地，膝盖分开，双手往前延展

• 双手向后，手肘弯曲，膝盖在大臂后侧

• 腹部内收，臀部上提，脚跟上提

• 重心向前，脚离地

二、8字扭转手臂支撑

难度等级：★★

• 坐立，弯曲膝盖，双手抓右脚

• 右手推右小腿，膝盖靠近肩膀

• 重心来到左侧，膝盖来到肩膀后侧

• 双手撑地，抬起左脚离地

• 右脚勾住左脚

• 腿向右侧伸直，弯曲手肘90°

三、康迪亚式变体

难度等级：★★

• 右腿弯曲，左腿伸直脚踩地，手肘撑地

• 右手来到右脚外侧，手肘向外打开

• 重心向前，髋部上提

• 核心启动，左脚离地，腿伸直

四、半鸽子式手臂支撑

难度等级：★★★

• 从站立半鸽子式开始，右脚放在左膝盖上，脚回勾

• 扭转向左侧，右手肘抵住右脚掌

• 双手撑地，重心向前

• 核心启动，弯曲手肘90°，左腿伸直离地

五、落地天使式

难度等级：★★★

• 双脚并拢深蹲，脚跟上提

• 扭转身体向左

• 双手撑地，左大腿放在右大臂后侧

• 重心向前，弯曲手肘90°，双脚离地

• 头左侧着地，弯曲手肘更多

• 右腿向上伸直，绷脚背

六、莲花孔雀式

难度等级：★★★★

• 盘莲花

• 双手撑地，指尖朝后

• 弯曲手肘，下巴着地，手肘内夹

• 抬起膝盖离地，下巴离地

以上6个手臂支撑体式，你做到了几个？手臂支撑体式其实不只是手臂、核心力量，需要全身的控制力，坚持瑜伽练习，自然就会做到哦！

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