眼看着天气一天比一天热,连吃早餐都变成了一种很艰难的选择。包子煎饼太油腻,热腾腾的面条也烫得下不了嘴,这个时候一杯的清爽方便的麦片就很有必要啦!不但饱腹抗饿,吃一碗就能顶一上午,而且富含可溶性膳食纤维,对肠道调节也很有帮助。
可是总会有人大呼:[道理我都懂,但是燕麦的味道实在太!无!趣!了!除了健康方便,好不好吃也很重要啊。]
夫人猜你一定都是水煮燕麦粥或者拿牛奶冲泡几分钟。拜托!这样吃当然容易腻,花式的燕麦新吃法早就成为Instagram上的餐桌网红啦,不但味道全面升级,连颜值也翻了好几倍,分分钟拍出超美的早餐照,而且做法也超简单,小白也能上手。
解锁了新吃法之后,夫人彻底爱上了它,不管家里还是办公室都是一袋袋囤,如果你还觉得吃燕麦无趣,就来试试这些新食谱吧~
燕麦花式吃法
隔夜燕麦是火了很久的轻食早餐!做法很简单,跟它的名字一样,睡前把喜欢的食材混合,放入冰箱,第二天就打开就能吃啦!被香浓的牛奶和水果坚果泡了一夜,单调的燕麦也变得非常好吃!你还可以换着花样做,吃一星期不带重样的。
材料:燕麦片|牛奶酸奶|奇亚籽|水果、干果等
做法:
准备一个密封瓶,洗干净,底部铺一层燕麦;
倒入牛奶拌成糊糊状;
倒入酸奶,撒上奇亚籽;
在玻璃壁贴上好看的水果片;
再倒一层酸奶,最后铺上喜欢的水果干果,盖好丢进冰箱。
对于喜欢甜品的夫人来说,这款用燕麦代替了面粉的松饼,满足了我对甜食的渴望,配上一杯咖啡或者牛奶,完全可以媲美餐厅美食呀!
材料:酸奶|香蕉|燕麦片|鸡蛋
做法:
香蕉捣成泥,倒入燕麦,再打入鸡蛋拌匀;
平底锅加热,用勺子倒入一勺燕麦糊;
表面凝固之后翻面煎;
两面都煎到金黄就可以出锅,淋上酸奶,就完成啦!用水果装饰一下会更美。
匆忙来不及吃早饭的时候,拿起几块就能走,当零食加餐也都很方便。酥脆可口,既能满足嘴馋的新,也不用担心热量太高,下午四五点来一块,完美扫除晚餐前的饥饿感。
材料:混合型燕麦片 | 奶粉 | 鸡蛋
做法:
鸡蛋打散,加入植物油、奶粉和水混合,也可以加入喜欢的干果;
用勺子在烤盘上摊成5cm左右的小圆饼;
烤箱175度预热5分钟,中层烤20分钟就好啦,想要脆一些可以增加5-10分钟。
没有烤箱的小伙伴也可以用平底锅代替。
想要吃得有趣,除了花式的做法,挑选一款“有料”的麦片也很重要。相比单调的燕麦片,夫人更爱添加了水果、玉米片、坚果等物的混合型麦片,味道丰富,口感超棒!而且,连额外处理干果水果的时间都不需要,非常方便。
首先来简单科普一下混合型麦片的种类:
常见的通常有三种,大家可以直接找包装上的英文。
Cereal:虽然也是谷物为原料,但是加入了糖和食物色素,口感酥脆,有点像膨化食品,但是热量也很高啊,所以要减脂的小伙伴要避开。
Muesli:由纯天然少加工的燕麦,再混合坚果、果干、肉桂粉制成的,低脂健康,泡牛奶之后会比较黏稠,有天然甜味。
Granola:Granola 在国外其实比燕麦片更常见,它跟Muesli很相似,但是多了一道烘烤的程序,味道也更加香脆,通常是开袋即食,对于想减脂又舍弃不了甜食的女生,它是很好的替代品。
酷爱花式麦片的夫人,这次就来推荐几款好吃的Muesli和Granola。
沃格尔一共有四种口味:浆果味、香草扁桃仁味、扁桃仁味和花生酱口味。最爱的还是浆果的,因为加入了黑加仑汁,所以呈现出淡淡的粉紫色,很少女,而且它用的也不是燕麦,而是荞麦和玉米片,脆脆的,口感很美好。
尤其是里面的坚果和浆果,没有磨成碎粒,而且完整一颗个头很大,干吃也很棒,值得无限回购!
被号称为“土豪麦片”的Brookfarm真的不是浪得虚名,阵容异常豪华!粗粮大麦为主,加入蓝莓、肉桂、蔓越莓干、提子干、樱桃干、椰肉片、澳洲坚果、杏仁、美洲山核桃、瓜子仁,榛子仁……
料多到数不过来,反而燕麦看起来没有那么多。口感颜值都在线,缺点就是有点贵啊,1kg装的价格近30刀。
瑞典ICA也是麦片界的大红人了,一共有四种口味,但最受欢迎的还是草莓酸奶球口味的,里面的酸奶球真的很好吃,泡过牛奶之后竟然还有有点像冰淇凌!
而且里面还有好多酸酸甜甜的草莓干,打开就是扑面而来的奶香,让人空口就能干掉半碗。不推荐用太热的牛奶泡哦,酸奶球化掉就没有脆脆的口感了。
因为没有额外添加糖粉,所以它对于要减脂的小伙伴非常友好。标志就是添加了大颗大颗的葡萄干,本身甜度也很足够,吃起来也不会乏味。
这款麦片非常容易熟,热牛奶泡几分钟就很软了,直接冷泡味道也棒!
Smarty是一个非常小众的国产燕麦品牌,来自魔都上海,但表现同样很出色,连味道都很有亚洲特色,在基底里加入了黑芝麻、红豆等材料,和烤燕麦混合之后特别香。
麦片酥酥脆脆,在主打水果和坚果的Granola的麦片里,可以算得上是自成一派的。
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本文作者:夫人
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