含胸驼背使人变矮变丑！练瑜伽打开身体前侧，身姿更挺拔...

随着年龄的增长，缺乏锻炼，加上手机24小时不离身，脖子前侵等各种坏习惯，本来抬头挺胸的我们，渐渐地含胸驼背，身体前侧不断缩短。

当胸腔关闭，内心也随之变得狭隘，无法很好地打开心胸，各种郁闷呀、压抑等负面的情绪随之而来。

所以呀，一定要学会展开身体的前侧，打开身体前侧，不仅是说胸腔，而是要从脚背开始哦！不但可以获得挺拔的身姿，看起来长高几厘米的赶脚，还可以让内心更加丰盈和开心哦！

今天就给大家推荐一套打开身体前侧的瑜伽练习方法：

一套瑜伽动作打开身体前侧

↓↓↓

动作1：

• 坐在砖块上，弯曲右膝盖着地，小腿脚背贴地

• 左膝盖弯曲，左脚踩地，双手抱住膝盖

• 脊柱延展，保持1分钟，换边

动作2：

• 坐在砖块上，2个膝盖弯曲着地，小腿脚背贴地

• 脚跟在臀部两侧，脊柱延展，保持1分钟

动作3：

• 和上一个动作一样，但是坐在地面

• 保持1分钟

动作4：

• 在上一个体式基础上，双手往后撑地

• 与肩同宽，指尖朝前碰到脚趾尖

• 保持1分钟

动作5：

• 在上一个体式基础上，手抓脚背

• 弯曲手肘撑地，保持1分钟

动作6：

• 在上一个体式基础上，完全躺下

• 双手在头顶互抱手肘

• 保持1分钟

动作7：

• 仰卧，双腿束角式

• 砖块放在肩胛骨和头下方

• 保持1分钟

动作8：

• 和上一个动作一样，但是砖块立起来

• 保持1分钟

动作9：

• 仰卧，砖块立起来放在骶骨下方

• 双脚弯曲踩地，与髋同宽，相互平行，对齐膝盖

• 保持1分钟

动作10：

• 膝盖着地，对齐髋部

• 手肘放在砖块上，与肩同宽

• 胸腔下沉，保持1分钟

动作11：

• 仰卧束角式，砖块立起来放在肩胛骨下方

• 双手在后脑勺十指交扣

• 保持1分钟

动作12：

• 做轮式，双脚略比髋宽，双脚平行

• 双手与肩同宽

• 吸气抬起臀部向上，胸腔展开

• 保持10次呼吸

最后，在婴儿式放松1分钟

以上的动作，循序渐进从下到上打开身体前侧，整个身姿都更挺拔，非常有效，建议每天练习哦！

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