关于俯卧撑大家最熟悉不过了,俯卧撑简单吗?简单,但同样也可以很难。要给俯卧撑增加难度,其实有很多方法,下面三组俯卧撑训练,难度直线UP,主要练到胸肌,其次是手臂,要是你每一个动作都能做到,好吧,你已经是牛人了。
一:入门训练
常规俯卧撑×10
宽距俯卧撑×10
窄距俯卧撑×10
上斜俯卧撑×10
下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组,做3到6组,组间休息1分钟
二:进阶训练
(这些名字就将就看吧)
单腿俯卧撑×10(两腿交替共10个)
击掌俯卧撑×10
缓慢俯卧撑×10秒
侧边俯卧撑×10
拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组,做3到6组,组间休息1分钟
三:高难度训练
单手击掌俯卧撑×5(一只手5次)
X型俯卧撑×10
'超人'俯卧撑×10
背后击掌俯卧撑×10
腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组,做3到6组,组间休息1分钟
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一项研究成果中指出,做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力,可以作为体能健康的检测标准,赶紧练起来,提升你的男性魅力值。
版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!
联系客服