神器 | 每天12分钟 轻松练就完美人鱼线

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

【动作要领】

 1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 

2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 

【增加难度动态教程】

这8个动作都是平板支撑，也就是Plank的变形，这些动作需要坚持训练才可以看到效果。

将这8个动作依次练20秒，然后休息10秒，继续下一个动作（也就是间隔训练），此为一轮，一共是4分钟。

建议重复3轮，总共12分钟。

要严格按照20秒休息10秒的频率进行训练，才能更好地达到训练效果。

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