介绍3种乒乓球常用步法 崴脚康复训练方法！-国球汇

打乒乓球，手上的技术不但要好，脚上的步法也要扎实，乒乓球中最常见的三种步法你知道吗？

前后移动

前后的脚步移动主要使用的也是三步移动的方法，如果需要快速移动时也会使用一步移动。在练习前后移动时要以实战为基础，在近台时移动的幅度要小，在远台时可以大范围移动。如果身体一边向后退一边击球的话，动作非常难以保持稳定。理想的方法是，从后向前移动的同时进行击球。

侧身抢攻

侧身抢攻指的是，原本应该反手击球，但是通过身体的侧向移动变为正手击球。由于身体侧向移动之后，正手出现了大范围的空当，如果回球的力度不足的话，正手容易受到对方的攻击。所以身体侧向移动之后，往往连接着扣球。

大跨步接球

大跨步接球指的是，接对方突然打来的正手球时，本方要进行大跨步跳跃，随后将球击回。如果横向平行移动的话，往往赶不上接球，所以很容易向斜后方迈步。因此最佳的方法是向斜前方大跨步击球，这样才能掌握最好的击球时机。

学习这三种步法固然重要，但是也要注意学习的过程中不要扭伤脚。但是万一扭伤脚之后，我们应该怎么处理呢？

扭伤脚之后的紧急处理

1. 就地休息

2. 想办法冷敷处理

3. 冷敷后加压包扎

4. 睡觉时用被子将脚垫高

5. 受伤当天可以用扶他林等西药类外敷药，不要用红花油等中药类外敷药

积极地做康复训练

扭伤脚本身就跟脚踝力量不足有关，因此，恢复脚踝力量是康复最重要的环节之一。加强踝关节周围肌肉力量可以做以下5个练习。

提踵离心

站立，让脚趾在高度为（10-15厘米）的物体边缘处。双手握住一根支撑杆，支撑于地面。以前脚掌为支撑点，将躯干尽可能地升高。一旦到达动作的最高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，并尽可能低，回到开始姿势。重复该动作，直到完成所要求的重复次数。

匀脚练习

双脚分开站立，与肩同宽，双手叉腰，上身微微向前倾，重心放在脚跟上，慢慢让脚趾向上抬起，离开地面。重复该动作，直到完成所要求的重复次数。

脚踝人工抗阻外翻练习

采用坐姿，握住脚外侧，手给予脚向上的阻力，脚踝做向下发力动作。重复该动作，直到完成所要求的重复次数。

睁眼单脚站立

双脚并拢站立，双手侧平举保持平衡，将重心放在右脚上，抬起左脚呈单脚站立姿势。

睁眼抱胸单脚站立

双脚并拢站立，双手交叉抱胸保持平衡，将重心放在右脚上，抬起左脚呈单脚站立姿势。

崴脚是日常生活中最常见的急性受伤之一，看似问题小，但由于处理不当和缺乏一定的康复训练，常常发生长期的脚踝不稳和慢性疼痛。脚踝崴伤现场应当进行急救，伤后3-5天就应该开始进行康复训练，这对于加速脚踝康复，能以健康的脚重新跑步是必不可少的。当然，对于脚踝严重崴伤，还是需要及时就医，以排除骨折或其他问题。

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