最全全身部位锻炼方法及动作图解
网络上大部分都是只教简单的动作
而没有具体的动作细节和注意事项
这里会告诉你注意呼吸，动作细节
纯健身干货，学会了少走两年弯路
【胸肌】
俯卧撑
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平卧哑铃推举
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上斜哑铃推举
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哑铃飞鸟
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上斜哑铃飞鸟
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【背部】
引体向上
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反握引体向上
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单臂哑铃划船
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【肩部】
哑铃侧平举
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俯立哑铃侧平举
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单臂哑铃前平举
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哑铃推举
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单臂哑铃推举
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耸肩提哑铃
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【二头肌】
手臂弯举
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锤式手臂弯举
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【三头肌】
双臂屈伸
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仰卧哑铃臂屈伸
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颈后单臂屈伸
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坐姿颈后臂屈伸
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仰姿反屈伸
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【腿部】
负重弓步
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负重半蹲
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【腹肌】
仰卧起坐
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哑铃曲侧
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曲腿仰卧起坐
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上举腿
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