水泡不是病，但痛起来要人命！这个最常发生在双脚的问题，除了会把人逼疯，也会拖慢你的速度，甚至让你无法抵达终点。预防水泡的发生，要了解水泡形成原因。
水泡形成的因素
主要有三个原因：摩擦、高温、水分，而这三样因素，只要去除其中一项，等于去除了水泡。
如何预防
如果跑步或者训练的赛道湿润，尽量不要让鞋袜湿掉，如果无法避免，像是雨天跑步及需要涉水的山径赛道，那麽就应该做好其他的预防措施。
抗水泡首先要筑起第一道防线，摩擦会生热，为了减少摩擦，可以在双脚涂上润滑剂，润滑剂有水性与油性两种，水性的防摩擦膏在遇到大量水分时，则一段时间需要重新补充，油性的如凡士林等，就比较不需要补充，但缺点是赛后的鞋袜会比较难清洗；穿吸湿排汗袜加上足粉也可以减少脚步的水分，保持足部的干爽。
装备选择方面
鞋子
选择一双具备有良好的排水性的跑鞋才是重点；排水不良的跑鞋，会造成足部皮肤长时间浸湿，此时皮肤会产生褶皱，也特别脆弱。
正确的选择鞋子尺寸，购买鞋子时，应穿上袜子且实际双脚都套上鞋子试穿。穿鞋时将脚跟抵住鞋跟，站起来后，前面五根脚趾应完全不能碰到鞋子前缘，且需保留一支手指的空间，脚趾左右两侧也不能有一点挤压的感觉，若楦头不够宽松，由两侧往内夹，此时脚底的皮肤会起皱摺，除了两侧摩擦问题外，足底也会因为皱褶而发生水泡；跑步到后期时，双脚会发涨，若加上营养补给不足，更会产生水肿，此时若没有空间让足部舒展，势必造成挤压、摩擦，就会产生水泡。
绑鞋带也是一门学问，且绑鞋带的方式有很多种，跑者应配合本身足部问题或脚型来选择绑法，利用鞋带孔与鞋带的穿法及松紧度来调整，过松或过紧的方式，都会制造足部问题；前脚掌着地与脚跟着地跑者的绑法也会不同，这关系到跑者有多少不良动作而定，跑步技术差的跑者，足部会经常在鞋子内滑动，导致摩擦生热，也就容易产生水泡，拥有好的跑步技术，也能避免水泡的产生。
专业的五指袜，如同你的第二层强韧的皮肤，可有效减少摩擦。
袜子
选择一双吸湿排汗的好袜子，能让你的预防工作事半工倍。吸湿排汗袜加上足粉，能让足部获得乾爽，但若是雨天，足粉就派不上用场了，泡湿的足部皮肤十分脆弱，最佳的选择是穿着五指袜来保护皮肤，五指袜因为将五只脚趾分开包覆，如同第二层皮肤一样，可有效的减少摩擦产生。另外也要选择比较薄的专业慢跑五指袜，而不是一般非专业的五指袜，两者差别在穿着的服贴度。此外，在五指袜外套上一层吸湿排汗袜，更是你超马多日赛双脚的最佳救赎！
超马选手甚至会使用肌内效贴布与Hypafix粘着固定伸缩胶带来保护足部皮肤，需要注意的是，贴的过程十分复杂，且不能起皱摺，每一张贴布都要细心剪裁，并仔细黏贴，随意的缠绕黏贴，反而会发生更严重的水泡！
千万不要犯的错误
1. 不排汗的厚袜：有些毛巾底的厚袜并不排汗，厚重的毛巾底吸湿后，将脚底浸润在湿气中，一段时间后就容易产生水泡。
2. 松掉的袜子：买双新的吧！松掉的袜子会在你的鞋子与足部皮肤间产生位移或是皱摺，是发生水泡的一大元凶！
3. 随意的在足部黏贴贴布：随意黏贴的贴布有可能会产生皱摺，发生更严重的水泡，而滑动脱落的贴布，更是血泡的元凶！
补给方面
参赛时需补充足够的营养与适度的补充水分，虚脱及电解质流失，都会影响皮肤。长时间运动，水分会囤积在四肢，对末梢形成压力，而缺少电解质的补充，会让血液中的钠含量降低，造成低血钠症，由于血液中的钠含量降低，身体为了维持钠离子含量的平衡，会将血液中的水分往外排，将水分留在细胞外的空隙里，藉此维持钠含量在血液中的最低限度，这就是手脚肿胀的起因。
充水肿胀的双脚，会让皮肤变得柔软，在跑鞋的束缚下，容易造成皮肤层次剥离引发水泡，造成甲床移动幅度变大，进而形成黑指甲。
简单的总结
1. 水泡的起因：摩擦、高温、水分，这三样因素，只要去除其中一项，等于去除了水泡。
2. 挑对鞋款尺寸：除了确认前后的空间以外，楦头宽度也很重要。
3. 穿专业的五指袜：将五支脚趾分开包覆，有效减少摩擦。
4. 正确的补给：适度的补水，避免脱水，等渴了再喝水就代表身体已经缺少适量的水份了。
所以跑者们只要了解与防范水泡的发生，纵使一定“鞋袜尽湿”的雨天路跑活动，也不必担心水泡的发生了。
（本期专家：超马跑者，职业铁三教练 笑傲糨糊）
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