运动，一般都是小孩和青年人，对于那些正忙于工作、事业年龄正当午的中年人，还有那些在疲于做生意的商人、白领，孰不知却是在透支生命！很多人也想运动，但方法不得当反而有害。运动是让你舒服的，不是让你运动完了就累得不能动，要循序渐进。有养生经验的老人经常说：大动不如小动，小动不如蠕动。好多人却说成“大动不如小动，小动不如不动”，这种想法很可笑！
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大成拳养生桩在站的时候，就是强调“蠕动”。蠕其实是很小的一种虫，它爬动的时候好像全身都在动。也就是要求大成拳站桩的时候要求全身一体混元而有弹性。养生桩很平常，但它对治病养生却非常有效，也是最省时间和不占地方的养生法。两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松下来，双手在胸前环抱，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐。这样就站好了。当然可以站着也能坐着练，站着叫站桩，走着叫走桩，坐着就叫坐桩，当然一切都是以对“拳理”的理解为主的！
大成拳养生桩的所有讲究，都是以“拳理”服务的。如下：十个手指之间要如同夹香烟，不能让它掉下来。双手如同抱气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感觉。头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；感觉头上面有根绳子吊着。姿势固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里中，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。眼睛似闭非闭，全身放松，但松而不懈，保持一种似尿非尿的感觉。以上所说的都是古人所说的内功心法，现实是很多人从开始到结束都在想这些，也就是古人所说的武火旺，不仅不能增长功夫，等于白练，有时间的话大家可以看看站桩的几个禁忌，和内功心法的运用是一样的，要根据不同的习练者的感觉来掌握，少走弯路。
图中 成龙 学站桩
大成拳养生桩看似不动，其实是不动之中有大动。这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动，一般只适合年轻人，对于那些身体虚弱、津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的。因此，大动不如小动。其实，小动不如蠕动，站养生桩的动是一种微动，确切地说，是一种蠕动。身体这样轻微晃动着，感觉自己像海藻一样，随着迂缓的水流漂漂荡荡、荡荡悠悠。在晃晃悠悠中身体四肢得到颐养，全身血液也像安静的溪流，周流而不息。这些也是内功心法，还是以静为主，相由心生嘛！另外让大家理解用心养相，无心落空的涵义都是相通的。
多年的站养生桩经验使我体会到，一切都要融入自然，才能自然而然。简简单单的养生桩，养身和养心并进，当你真真正进入这个世界，才发现原来还有这么一个世外桃源。
编 辑 | 云游江湖
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王芗斋大成拳（杭州）文化发展有限公司
一层功夫一层理
有人视为珍宝，有人唾弃为草芥。
王芗斋先生
大成拳是王芗斋先生在【形意拳】基础上，吸取【太极拳】【八卦掌】等众家之长所创立。大成拳“七妙法门”即站桩、试力、步法、发力、试声、推手及实作；更广泛采集养生术之精华，发展出养生体疗健身法。王芗斋先生打破武林门派之分，将“拳道”不传之秘公诸天下，光大武德；更将养生健身之术普及民间强身治病，造福民众。
选择练习大成拳进行养生锻炼的群体越来越多，越来越广。大成拳在民间的养生价值已得到普遍认可，越发普及大众。大成拳站桩体疗已进入许多医院专科诊室，辅助治疗各种疑难杂症。大成拳站桩体疗作为肿瘤三大康复模式之一，正逐步被越来越多的肿瘤患者接受和运用。
王选杰先生 王芗斋先生关门弟子、大成拳中兴之王
王选杰先生为了继承和发扬中国的武术事业，贡献了自己的青春。王选杰先生晚年隐逸家中，除了继续研究拳理和养生术之外，著书立说，而且广收门徒。在他的众多弟子中，不但有北京的、上海的、浙江的、广西的和全国各地的，而且还有来自英国的、日本的国际友人和来自港澳地区的一些同胞……。
通过王选杰先生二十多年的不断努力，使中华武苑中的这枝奇葩--大成拳（意拳)，得以重放异彩，并将不断的发扬光大。
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