低头看手机=脖子扛大米（爱看手机必看）

师兄们好！现在是一个手机普及的时代，手机改变了我们的生活方式，同时也威胁着我们的健康。

我们无论是吃饭、上班、聚会、坐地铁，甚至是上厕所，都是手机不离手，一直保持着“颈部前倾”的动作，导致颈部处于疾病状态。

这个问题在欧洲被叫做“短信脖”，而放到我们国内，则被叫做“微信脖”、“微博脖”，同样贴切。

长时间的当低头族，不仅让本来就高发的颈椎病雪上加霜，还会让你变老变丑，你知道吗？下面我们一起来了解一下看手机对我们的危害及改善方法！

低头看手机=脖子扛大米？

人的头部重量约为5公斤，抬头挺胸时，脖颈只需要承受大约5公斤的重量。

当我们前倾低头60度看电子设备时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25~30公斤的重量。换句话说，就相当于脖子上扛着一袋25公斤的大米。

起初，持续的低头并不会有什么不舒服，有时只是觉得颈部有疲劳感，稍作活动、运动后即可缓解。

倘若长此以往，脊椎会受到如下损害：

· 如果神经根受压，将会出现前臂感觉、运动异常，如指尖麻木、刺痛等；

· 如果脊髓受压，则有走路不稳、持物乏力、踩棉花等感觉；

· 如果椎动脉受压，就表现为时常头晕、昏沉、天旋地转。

对付“短信脖”有招儿

为了减轻颈椎承受的压力，让自己的颈部肌肉、韧带反射性地紧张起来，有助于对抗前倾。

大家可以把手放在颈部后方，然后做抬头低头的动作，感受一下肌肉的收缩。

如果“短信脖”的不良姿势得不到纠正，肌肉持续痉挛，随着病情加重，颈部时常会出现明显的酸胀感，甚至疼痛。此时按摩理疗也有一定效果。

四招预防“短信脖”

避免患上“短信脖”的关键在于预防，要时刻提醒自己注意这四点：

第一，无论站坐，抬头挺胸，保持正常的颈椎曲线，特别是伏案书写、用电脑时。

第二，尽量减少低头看手机的时间，多陪陪家人朋友，关注现实。如果不得不长时间看手机，则尽量把手机拿高一点，减少脖子前倾的角度。

第三，每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。

第四，睡眠选择合适的枕头高度，有条件的可使用记忆枕，有助于脖颈肌肉放松和休息。

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