河南省洛阳正骨医院
河南省骨科医院
（公立三甲）
吃饭时，看手机；排队时，看手机；
等车时，看手机；约会时，看手机；
睡觉时，看手机；睡醒时，看手机；
世界上最远的距离就是
我坐在你的对面，你却在看手机
手机脖成了新一代的全球疾病
所谓“手机脖”
就是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机
造成颈部不适或颈椎病
欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
手机成为了生活的必需品
但很多人没有意识到
你的脖子痛、肩膀痛、胳膊痛
其实都跟“低头玩手机”这个动作有关
人的头部重量大约在4--5公斤，所以不低头的时候，脖颈只需要承受约5公斤的重量，还很轻松。
但是
当你低头15度时，颈部就需要承受约12公斤的重量；
当你低头30度时，颈部就需要承受约18公斤的重量；
当你低头45度时，颈部就需要承受约22公斤的重量；
当你低头60度时，颈部就需要承受约27公斤的重量；
把27公斤的重量等换成大米，试想一下，把27公斤大米挂在脖子上，脖子会受到什么样的伤害？
来让小编为你解释解释这图到底啥意思。
人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。
头低的程度浅一点，比如只低到45度左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低得深一点，比如低到75度，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。
简而言之，就是非常不健康……
一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往不纠正头前伸的姿势，会造成：
慢性肌肉劳损，椎间盘突出；
压迫神经，紧张性头痛；
肺活量降低，影响心血管健康；
血液循环变慢，影响大脑血供；
脖子前伸的乌龟颈，让体态显得特别难看。
而最突出的影响，应该就是肩膀脖子总是觉得不舒服，特别难受。
玩手机的时候，不要低着头，最好把手机举到和眼睛平齐的地方看，减小脖子前倾的角度；眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右；每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。
大多数肩颈痛，就是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的，所以平时还是要避免低头玩手机。
预防“手机脖”
最好的办法就是经常动动脖子
预防“手机脖”最好的办法，就是经常动动脖子，不要长时间保持低头的姿势。
看手机的时候，尽量平视。打电脑的时候，在电脑屏幕下垫几本书，或者椅子调低一点，这样看电脑时脑袋就不会低下去了。
玩手机的时候，不要低着头，最好把手机举到和眼睛平齐的地方看，减小脖子前倾的角度；眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右；每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。
锻炼颈椎的小运动
Step1：缩颈
头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟，重复10次。
Step2：上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟，重复10次。
Step3：上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
Step4：曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置
维持3秒钟，重复10次。
Step5：伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位
维持3秒钟，重复10次。
Step6：耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次。
Step7：转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟，重复10次。
Step8：牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起,相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。
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