前几天读徐文兵先生的新作《知己》，在「腋窝」这个部分，他提出一个观点，让我产生了很多思考：
「人体有5处大「窝」，分别是腋窝、肘窝、股窝（大腿根）、腘窝和心口窝。这些窝的特点是位于骨骼关节的连接处或接合部。
人岁数大、活动少了的话，这些部位气血、津液流通得比较慢，容易形成阻滞，进而窝藏邪气，产生病患。」
随后，我向身边人求证了一下，发现很多人各自的几个「窝」都或多或少存在着痛点、结节。顺着这个线索再追问下去，果不其然，这些「窝」的异常状态，能够导致与之关联的部位和结构出现各种各样的问题。人体就是这么奇妙。
为什么这些「窝」的异常状态会对身体造成影响呢？
体察一下自己的这几个地方，应该不难发现，肢体上的「窝」都附着于大关节之上，即身体重要部位的接合部，就像路口一样。在肌肉和筋腱的共同搭建下，形成一个一个窝，从而有效地庇护血管、神经、淋巴等组织，确保这些重要部分不受伤害，气血正常输送。
当这几个部位由于饮食、起居、着装、情绪、外伤等方面的不良因素，造成病理性产物堆积，有如路口发生堵车，势必会影响气血运行、神经传导、废物代谢等生理过程，最终导致身心出现问题。
因此来说，保持这五个「窝」的畅通、防止病邪入侵或者积聚，对于保持身心健康来说是非常重要的。
如何判断「窝」的健康状态？
无压痛、紧绷感
四肢无乏力感
触之温暖，无硬块、结节
天气开始变冷，气血的运行变得缓慢，很多人的活动量都会相应减少。我想，最舒服的事大概就是猫在屋里烤暖气吹空调了吧。但越是这样的情况，身体就越容易产生瘀堵，尤其是那些本身就不怎么运动、久坐久卧的人。
针对这五个「窝」各自的特点以及常见的问题，我总结了一些简单、易操作的方法供大家参考：
腋窝
腋窝对于人体的上肢活动来说，是非常重要的一个部分。腋窝的皮层分布着人体最大的汗腺之一，腋窝中分布着支配上肢的神经和血管，窝内还有淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴。
徐文兵先生说，我们现代人四体不勤、双臂下垂，腋窝总是处于憋屈封闭的状态。时间一久，气血的流通和废物的代谢自然会受到影响，出现手指冰凉变色，手臂不温，上肢活动受限、无力，腋下异味等情况。
此外，腋窝中包含了手少阴心经的起点——极泉穴。心不但主导血脉运行，而且主管着人的精神意识和思维活动，在志为喜。若此处窝藏了病邪，除了导致高血压、失眠、胸闷胸痛、气短、心悸失眠之外，还会使人常常感到压抑、焦虑，乐不起来。
那么，疏通腋窝的方式，首先是按揉极泉穴。
极泉穴的位置非常好找，手臂自然下垂时，腋窝的最深处就是了，在这里可以感受到腋动脉的搏动。正常情况下，按压并弹拨此处时，会有明显的酥麻、酸胀感，并能够传导到同侧手掌小指的末端。
【方法】疏通时，可以用另一只手拇指或者中指的指腹，以适中、缓和的力度按揉此穴，每侧3分钟左右，直到痛点、结节消散。
此外，按揉并弹拨极泉穴可以有效缓解因冠心病、肺心病、心肌梗塞引起的心绞痛、心悸、胸闷等症状，兼预防和急救于一身。
除了疏通极泉穴之外，闲暇之时让手臂高抬舒展也是必不可少的。比如在睡觉时学习小baby的姿势，把手扬起来，舒张腋窝；或者时常操练八段锦中「双手托天理三焦」一式，即可使腋窝舒展，又可保持三焦通畅、肩臂松解，一举多得。
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肘窝
中医认为，肘窝是一个经络密集的部分，分别有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经络通过。这三条经络里气最足的穴都在肘窝，它们分别是肺经的尺泽、心包经的曲泽和心经的少海。
按照徐文兵先生的临床观察来看，长期抽烟的人一般会在尺泽穴有结节，中、重度胃病和早期心脏病患者会在曲泽穴上有结节，失眠、抑郁、焦虑的患者则在少海穴上有结节。
另外，天气冷了，人的活动减少，穿得厚，吃得也好，还有暖气空调加持，这样就非常容易在体内产生郁热。邪热易伤阴，由此使人出现口舌疮、咽喉痛、咳粘痰/少痰、烦躁、失眠等问题。
被这些问题困扰的人，可以时常拍拍肘窝，使局部气血流通起来，心肺积郁的火热之邪也可以一起被有效地代谢。
【方法】手掌放松，稍微用点力气，有节奏地拍下去，每条胳膊连续拍打5~8分钟，先左后右。拍打后注意避风防寒，可以喝一点温水热粥促进代谢、补益津液，不要吃生冷、肥腻的食物，4小时内最好不要洗澡。
如果手三阴经有邪热留存，一般会出现青、红、紫、黑等不同颜色的斑点，颜色越深说明淤堵越严重。最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少。
如果怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
除了拍肘窝之外，在肘窝局部刮痧也是可以参考的好方法。肘窝刮痧的顺序是自上而下，沿着手三阴经气血运行的方向走，即从大臂到小臂的方向。
肘窝刮痧的方向
心口窝
心口窝位于剑突之下，由肋骨和剑突合围形成「窝」。它的左边是脾，右边是肝，上边是心肺，下边是横结肠和胃，自然就成了人体的要害部位。
另外，心口窝包含了手少阴心经的募穴——巨阙，位居任脉之上，心气汇聚于此。中医认为，它是心气出入的地方，能影响到人的情感和心神。
外邪入侵或者病邪内聚，此处的气血运行就会受到极大影响，一方面会使此处出现憋闷、疼痛、顶得慌的感觉，甚至影响到胃，另一方面会使人时常感到抑郁、压抑、沉重，胸中如有块垒难以释怀。
防止心口窝出现淤积，要特别注意此处的保暖，切勿将其暴露于虚邪贼风中；心情不好的时候，也不要靠狂吃东西去排解，因为食物和闷气很容易堵在这里。
另外，大家可以试试看懒人揉腹法，图片和文字皆由福大大贡献：
首先抹点刮痧油，行气活血，推揉也会更省力更深透。干推的话，对于皮不糙肉不厚的人来说，可能会觉得比较痛，甚至是搓秃噜皮。
推腹非常简单，两手中间三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。动作要缓，力度要透，切忌浮躁、用蛮力。
如果推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点等异常，记得着重按揉这些区域。出现打嗝、排气、胃肠鸣叫的话，不必担心，这正说明身体在慢慢地通畅起来，乱七八糟的东西都这么排出去了。
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股窝（胯/腹股沟）
按照我的理解，股窝这里地方指的是大腿内侧、靠近外阴的那个窝，好比是下肢的「胳肢窝」一样，解剖学称之为腹股沟。
这里属于人体比较隐秘的部位，很多时候我们都不会顾及到这里。即使是日常的行走坐卧，也基本没法让这里的筋肉活动起来，加上很多人由于工作学习的原因时常坐着不动，因此更加容易造成阴寒、邪热、痰湿等病邪的堆积，比如此处出现湿疹、皮肤溃烂、泌尿系统和淋巴结发炎等。
中医认为，大腿内侧有足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经由下而上依次排列经过。其中肝经和肾经向上循行，连通外生殖器，以输送气血滋养它。
若此处气血输送不畅，不仅会造成大腿内侧肌肉的萎软以及脾肝肾的虚弱，更要命的是直接影响了生殖系统的健康状态，比如小腹冷痛憋胀，男性阳痿、阴头冷、阴囊潮湿溃烂，女性阴冷、盆腔炎症、白带多而臭秽等等。
针对此处的问题，首先我推荐大家每天做做拍腹股沟的动作：
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